Mit jelent a gyenge immunrendszer?

Hogyan működik az immunrendszer?

Az immunrendszerünk feladata, hogy különbséget tegyen a szervezetben a saját anyagok és az idegen anyagok között, ami nem „oda való”, azt megsemmisítse. Amikor valakinek jól működik az immunrendszere, ritkábban betegszik meg, hamarabb gyógyul, kiegyensúlyozottabb a test működése minden tekintetben. Az immunrendszer egy része veleszületett más része pedig szerzett. Ezt lefordítva látszik, hogy sokat tehetünk mi magunk is an legyengült immunrendszer erősítése érdekében és azért, hogy az immunrendszer működése optimális legyen.

A fehérvérsejtjeink között többféle immunsejt is dolgozik, amelyek feladata, hogy azonosítsák a kórokozót, megsemmisítsék és meg is jegyezzék, memorizálják. Ez segít, hogy legközelebb még gyorsabban, még hatékonyabban felléphessenek ellene. 

Honnan tudom, hogy gyenge az immunrendszerem?

A legyengült immunrendszer jelei lehetnek:

• gyakori betegségek, megfázások, fertőzések
• hosszú gyógyulás, esetleg szövődmények
• elhúzódó sebgyógyulás
• állandó fáradtság
• emésztési zavarok, pl. hasmenés
• visszatérő fertőzések
• gyakran kiújuló afták, herpesz
• Bőrgyógyászati panaszok

Visszatérő, állandósuló betegségek esetén mindig ki kell vizsgálni, hogy kiderülhessen a kiváltó ok, de gyakran előfordul, hogy „csak” az immunrendszer gyengesége áll a gyakori fertőzések hátterében.

A gyenge immunrendszer erősítése nem várhat, hiszen a szervezet védekező rendszere gyengült meg, támogatás nélkül nem képes minket megvédeni a fertőzésektől, betegségektől.

Mitől gyengül le az immunrendszer?

Érdekes kérdés, hogy mitől gyengül le az immunrendszer, és ilyenkor sokan azonnal arra gondolnak, hogy talán vitaminhiányos a szervezet, esetleg nem megfelelő a táplálkozás. 

Természetesen a legtöbb esetben a gyenge immunrendszer erősítéséhez szükséges immunerősítő vitaminok szedése is, de szinte biztos, hogy ez önmagában nem lesz elég! Oda kell figyelni az étkezésre, a folyadék fogyasztásra, az alvásminőségre, a stresszkezelésre és más életmódot érintő kérdésekre is!

A legyengült immunrendszer okai többek között lehet:

• vitaminhiány (C-vitamin, D-vitamin, cink)
• állandó stressz
• kevés alvás, rossz alvásminőség
• helytelen táplálkozás
• mozgásszegény életmód
• dohányzás, alkoholfogyasztás

Talán nem is gondolnánk, de a hosszú ideig történő vagy gyakori antibiotikum használat is gyengítheti az immunrendszert. Krónikus betegségek, autoimmun betegségek vagy immunrendszert gyengítő gyógyszerek szedése szintén gyenge immunrendszert okozhat.

Legyengült immunrendszer erősítése

A legyengült immunrendszer erősítésének kiindulópontja, hogy az életmódban igyekszünk rendet tenni, kiiktatni az immunrendszert gyengítő tényezőket, figyelni az immunrendszer erősítő dolgokra (mint például egészséges táplálkozás, elegendő alvás stb.).

Az immunerősítés egyik legfontosabb lépése egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend kialakítása. A bélrendszer megóvása és a bélflóra helyreállítása érdekében fogyasszunk rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, de érdemes beiktatni a mindennapi étrendünkbe az élőflórás joghurtokat is. Figyeljünk oda a makrotápanyagok – a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok – helyes arányára, de ezek mellett ne feledkezzünk meg a vitaminokról, ásványi anyagokról és a nyomelemekről sem.

Ezeken túlmenően ajánlott legalább kúraszerűen immunerősítő vitaminokat szedni, immunerősítő teát fogyasztani. Vezessünk be rendszeres testmozgást a mindennapokba, próbáljunk ki stresszcsökkentő gyakorlatokat, ha szükséges, és idejében térjünk nyugovóra! Az elegendő folyadékbevitel elengedhetetlen, de ez lehetőleg tiszta víz, gyógytea, esetleg napi 1-2 pohár jó minőségű gyümölcslé, zöldséglé legyen!

Az ételeinket tekintve törekedjünk a minél változatosabb, színesebb táplálkozásra!

Immunerősítő vitaminok

Előfordulhat, hogy az immunrendszer gyengesége mögött vitaminhiány, tápanyaghiány is fennáll. Figyelni kell rá, hogy a legfontosabb immunerősítő vitaminokhoz hozzájusson a szervezet! Ezek:

• C-vitamin: erős antioxidáns, támogatja a fehérvérsejtek működését, ezáltal az immunrendszer egészséges működését
• D-vitamin: alapvető a fertőzések elleni védekezésben, védelmet biztosít a gyulladásokkal szemben, emellett pedig megköti a káros szabadgyököket, ami a daganatos betegségek kialakulásának esélyét is csökkentheti
• Cink: támogatja az immunsejtek működését, gyorsítja a sebgyógyulást.
• Szelén: antioxidáns hatású, segíti az immunrendszert
• B-vitaminok: nélkülözhetetlenek az egészséges sejtműködéshez

Immunerősítő tea

Akik szívesen kortyolnak 1-1 csésze teát, azoknak különösen ajánlottak az immunerősítő teák, melyek akár egy vagy több, immunrendszert támogató növényi hatóanyagot tartalmaznak.

A gyömbértea, fahéjtea, bodortea, kamillatea, csipkebogyótea és ezek keverékei nagyszerűen beépíthetőek a mindennapi rutinba, ízletesek és fogyasztásukkal támogathatjuk az immunrendszer kiegyensúlyozott működését.

Immunerősítő házilag

Immunerősítő házilag is „készíthető”, illetve otthon mi magunk is tudunk előnyben részesíteni olyan alapanyagokat, melyeknek van immunerősítő hatása. Reggel ébredés után egy pohár langyos citromos-mézes víz nemcsak az emésztést indítja be, de méregtelenít és természetes immunerősítőként is funkcionál.

A fermentált ételek a bélflóra egészségét támogatják, így segítik az immunrendszer erősítését.

A fokhagymának természetes antibakteriális hatása van, és sokféleképpen fogyasztható.

Természetes immunerősítő megoldások

Sajnos gyenge immunrendszer gyerekeknél is előfordul, általában a visszatérő fertőzések, a folyamatos óvodai, iskolai megbetegedések hívják fel a figyelmet arra, hogy immunrendszer erősítés szükséges. Az ő esetükben mindenképpen egyeztessünk a gyermekorvossal, mielőtt bármilyen étrendkiegészítőhöz nyúlunk!

Akárcsak a felnőtteknél, a gyermekeknél is természetes immunerősítő megoldások közé tartozik a rendszeres mozgás, a friss levegőn töltött idő minden nap, a megfelelő alvás, a változatos és egészséges táplálkozás.

A folyadékpótlásra őszi-téli időszakban is figyelni kell, még ha nem is érezzük annyira, hogy szomjasok lennénk, mint nyáron! A tiszta víz, a teák, napi 1-2 csésze gyógytea mondhatni természetes immunerősítő felnőtteknek, de a meditációs gyakorlatok is ide sorolhatóak, melyek a stressz csökkentésében játszanak szerepet.