Magnézium és ízületek: Miért elengedhetetlen a csont- és porcegészséghez?

Mi az a magnézium és miért fontos?

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, ami szinte minden sejtünkben megtalálható. Az energia anyagcsere folyamatok kulcsszereplője, de fontos ásványi anyagnak számít az idegrendszer működésében, a sejtek között létrejövő jelátvitelben és az egészséges izomműködésben is.

A magnézium szerepe:

• támogatja az izomműködést
• szabályozza a testben a gyulladásos folyamatokat
• része a csontképződés folyamatának
• támogatja az idegrendszer működését, magnézium hiányában nem ritka a szorongás, izomgörcsök, fejfájás
• segíti a D-vitamin aktiválását és a kalcium megfelelő beépülését is
• aktív résztvevője a normál energiatermelő anyagcsere folyamatoknak.
• csökkenti a stroke esélyét
• javítja a memóriát

A magnézium természetes formában megtalálható többek között diófélékben (tökmag, brazil dió, napraforgómag, kesudió), teljes kiőrlésű gabonákban, zabpehelyben, barnarizsben, kölesben, zöld színű növényekben, mint például a spenótban, vagy a kelkáposztában.

A spenót, mángold és brokkoli szintén természetes magnézium források, akárcsak a lencse, csicseriborsó, vörösbab. A lazac, avokádó, banán is az egyik legjobb magnézium forrás! Sőt! Ásványvízből is vásárolhatunk olyat, aminek magasabb a magnézium tartalma, mint általában.

Magnézium szerepe a csont- és ízületegészségben

A magnézium fontos szerepet játszik a csontok és ízületek egészségében is.

• Támogatja a csontok szilárdságát. Magnézium hiány esetén a kalcium nem tud jól beépülni.
• Ízületvédelem, porcvédelem: ha elegendő magnéziumot juttatunk be, csökkenthetjük a gyulladást, támogathatjuk a porcanyagcserét és mérsékelhetjük az ízületi merevséget.
• Az izomfeszülés ellen is hatékony lehet a magnézium, ráadásul ez a jelenség ízületi fájdalom esetén igen gyakori. A magnéziumnak van egy természetes izomlazító hatása, ez segít izomfeszülés ellen.

A magnézium izomgörcs ellen azért hatékony, mert eleve sokszor az izomgörcsöket, remegést a szervezet magnéziumhiánya okozza. Amikor az izomgörcs magnéziumhiány miatt lép fel, a magnézium nemcsak ellazítja a feszülő izmokat, de javítja az ingerület átvitelt és az elektrolit egyensúlyt egyaránt.

Melyik magnéziumot válasszuk ízületi problémákra?

A mindennapjaink során némi odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy kellő mennyiségű magnéziumhoz juthasson a szervezet. Ugyanakkor magnézium tabletták, magnézium pezsgőtabletták, sőt magnézium porok is rendelkezésünkre állnak, ha étrendkiegészítőkkel szeretnénk a megfelelő magnézium mennyiséget biztosítani.

Ízületi problémák, mozgásszervi problémák esetén ez különösen fontos, hiszen a tápanyaghiány további fennállása fokozhatja a panaszokat, az esetleges ízületi fájdalmakat.

Ízületi problémákra elsősorban a magnézium-citrát javasolt, ami jól felszívódó magnézium forrás. A magnézium-biszglicinát hasznosulása is megfelelő és még a gyomrot is kíméli. A magnézium -malát krónikus fájdalomnál is előnyös hatást fejthet ki.

Ízületi problémák esetén a legjobb magnézium készítmények a kombinált készítmények, melyek egyéb vitaminokat, esetleg kollagént, B-vitaminokat, kalciumot, D-vitamint, cinket, szelént, C-vitamint tartalmaznak a legjobb hasznosulás érdekében.

Mennyi magnéziumot kell szedni?

Fontos tudni pontosan, hogy mennyi magnéziumot kell szedni férfiként és mennyit nőként! A túl nagy dózis hasmenést, gyengeséget, hányást, hányingert, légzési nehézségeket, alacsony vérnyomást és szívritmuszavart is okozhat. Nők esetén az ajánlott napi bevitel 300-320 mg, férfiak esetén 400-420 mg.

Egy marék tökmag akár 150 mg magnéziumot is tartalmazhat, ezért figyeljünk erre magnézium tabletta szedésénél! Előfordulhat, hogy következetes étrenddel is be tudjuk juttatni a szükséges magnézium mennyiséget.

Bár a magnézium nagyon fontos az izmoknak, idegeknek, de önmagában nem elegendő az ízületek, porcok, csontok egészségéhez. A porcerősítő és csonterősítő készítmények tartalmaznak olyan hatóanyagokat, melyek ízület erősítő hatásúak lehetnek, csökkenthetik az ízületi gyulladást, mérsékelhetik a porckopást.

A csont és ízület erősítők vagy a porc és ízület erősítők  tartalmaznak olyan hatóanyagokat, melyek komplex mozgásszervi támogatást nyújthatnak számunkra. Zöldkagylót, hialuront, cápaporcot, glükozamint, kollagént vagy ezek kombinációit tartalmazzák a porc és ízület erősítők, illetve a jobb hasznosulás érdekében gyakran található meg bennük még magnézium, B-vitaminok, kalcium vagy D-vitamin.

Mikor és hogyan szedjük a magnéziumot?

Fontos tudni a magnéziummal kapcsolatban, hogy melyik a legjobban felszívódó magnézium! A vegyület típusa meghatározó a felszívódásban. A legjobban felszívódó magnézium a magnézium-citrát, a magnézium-biszglicinát és a magnézium-malát.

Felnőtteknek érdemes tehát napi 300-400 mg magnéziumot szedni, étkezés közben vagy étkezés után elsősorban. Sokan választják az esti bevételt, mert segítheti az ellazulást, a jobb alvást is.