Az biztos, hogy nagy különbség van aközött, hogy 10 percre naptej nélkül kimegyünk a szabadba, vagy rendszeresen szoláriumban töltjük az időt.
A túl sok napozás kockázatai jól dokumentáltak. A fényvédő nélkül a napon töltött idő a melanoma egyik oka, többek között.
Ugyanakkor a nagy dózisú D-vitamin - amikor a bőrünk napfénynek van kitéve, a koleszterint D-vitaminná alakítja - bizonyítottan segít megelőzni bizonyos gyakori betegségeket és betegségeket.
A napozás előnyei
A napozás segít a szervezetnek a D-vitamin természetes előállításában. Ez a vitamin létfontosságú, de sokan nem jutnak hozzá eleghez. Egyes becslések szerint világszerte 1 milliárd ember szenved D-vitamin hiányban.
A D-vitamint nehéz csak az élelmiszerekből bevinni. Bizonyos halakban és a tojássárgájában megtalálható, de a legtöbbet dúsított termékeken, például a tejen keresztül fogyasztjuk.
A napfény és a D-vitamin előnyei közé tartoznak:
- Csökkentett depresszió. Kevesebb depressziós tünetről számolhatunk be a napon töltött idő után. A napfény az agyban szerotonin hormon felszabadulását váltja ki, amely fokozhatja a hangulatot és elősegítheti a nyugalom érzését. Még depresszió nélkül is, a napsütésben töltött idő valószínűleg fokozza a hangulatot.
- Jobb alvás. A napozás segíthet szabályozni a cirkadián ritmust ezért a szervezet álmosodni kezd, amikor lemegy a nap.
- Erősebb csontok. A D-vitamin segíti a szervezet kalcium felvételét, ami erősebb csontokhoz vezet és segíthet megelőzni a csontritkulást, valamint az ízületi gyulladást.
- Erősödött immunrendszer. A D-vitamin segít a szervezetnek a betegségek leküzdésében, beleértve a szívbetegségeket, az izomszklerózist, az influenzát, valamint bizonyos autoimmun betegségeket és a rákot.
- Csökkenti a koraszülés kockázatát. A D-vitamin védelmet nyújthat a koraszülés és a szüléssel járó fertőzések ellen.
Mikor tesz rosszat a napozás?
A napozás nem kockázatmentes. A túl sok napozás napkiütéshez, más néven leágéshez vezethet, amely vörös és viszkető.
A leégés fájdalmas, hólyagosodást okozhat és a test minden részét érintheti, még az ajkakat is. A leégés az élet későbbi szakaszában melanomához vezethet.
A polimorf fénykiütés, más néven napmérgezés, a túl sok napon töltött idő következtében alakulhat ki. Vörös, viszkető dudorok formájában jelentkezik a mellkason, a lábakon és a karokon.
Mennyi ideig lehet napozni?
Egyes bőrgyógyászok úgy vélik, hogy amennyiben a szokásos napozással nem lépnek fel komplikációk, naponta legfeljebb 20 percig napozhat naptej nélkül. A leégés kockázatának csökkentése érdekében a legjobb az lehet, ha 5-10 percnél marad.
Ez attól függően változik, hogy milyen közel lakik az egyenlítőhöz és, hogy milyen a bőrének szokásos reakciója a napra és a levegő minősége. A rossz levegőminőség blokkolhatja az UV-fény egy részét. Egyes kutatások szerint károsabb, ha egyszerre sok napfényt kapunk, mintha lassan, idővel tesszük ki magunkat a napnak.
Napozási tippek és óvintézkedések
Vannak módjai a biztonságos napozásnak.
- Használjon legalább 30-as fényvédő faktorú naptejet és 15 perccel a napozás előtt kenje be magát. Győződjön meg róla, hogy legalább egy egész uncia naptejjel borítja be a testét. Ez körülbelül akkora mennyiség, mint egy golflabda vagy egy teli felespohár.
- Kerülje a szoláriumot. Amellett, hogy veszélyes, a legtöbb szolárium alig tartalmaz UVB-fényt, hogy serkentse a D-vitamin termelést.
- Tartson szüneteket az árnyékban, ha felmelegszik.
- Igyon vizet, ha hosszabb időt tölt a napon.
- Egyen paradicsomot, amely nagy mennyiségű likopint tartalmaz, amely a kutatások szerint segít megelőzni az UV-sugarak okozta bőrpírt.
A napozás alternatívái
A napozás az egyik módja annak, hogy a szervezete élvezze a napfény előnyeit, de nem ez az egyetlen módja.
Ha nem szeretne a napon feküdni, de mégis szeretné élvezni az előnyöket, akkor a következőket teheti:
- edzhet a szabadban
- 30 perces séta
- nyissa ki az ablakokat vezetés közben
- parkoljon távolabb a munkahelyétől és sétáljon
- étkezzen a szabadban
- szedjen D-vitamin-kiegészítőt
- fektessen be egy UV-lámpába
- fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket
