C-vitamin (Aszkorbinsav)

Miért kell a C-vitamin?

Az immunrendszer normál működése lehetetlen a C-vitamin nélkül, a C-vitamin egy rendkívül erős antioxidáns. Hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védekezéséhez, az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. Nélkülözhetetlen vitamin a kollagénképződéshez, a bőr, erek egészségének fenntartásához, a csontok épségéhez. A vas felszívódása is hatékonyabb C-vitamin szedéssel. Részt vesz a vörösvérsejt termelésben, tágítja és erősíti az érvfalakat, segíti a vas és a réz felszívódását

Melyek a C-vitamin természetes forrásai?

A C-vitamin gyümölcsökben és zöldségekben található meg természetes formájában. A legnagyobb C-vitamin tartalmú növények a citrusfélék, mint amilyen a citrom, narancs, grapefruit és a bogyós gyümölcsök, mint például a csipkebogyó. Zöldségek közül nagyobb mennyiségben található a paprikában, a paradicsomban, a brokkoliban, a karfiolban és a petrezselyemben. A gyümölcsök, zöldségek a feldolgozás során akár a C-vitamin tartalmuk 50%-át is elveszíthetik. Tehát elsősorban nyersen, vagy párolva érdemes fogyasztanunk azokat. A tiszta C-vitamin (aszkorbinsav) magas hatékonyságú antioxidáns. A szervezet nem képes előállítani. Fontos tudni, hogy az aszkorbinsav a C-vitamin kémiai elnevezése. Mindennapi étkezésünkkel kell pótolnunk, mert szervezetünk nem képes előállítani.
A C-vitamin az immunrendszer fő erősítője, fokozhatja a fehérvérsejtek képződését és azok működését. Fontos szerepet játszhat a csontok és porcok kötőszövetének felépítésében, valamint a vas szervezetünkbe való hatékony felszívódásában.

 
Napi C-vitamin szükséglet

A napi minimális C-vitamin-szükséglet 60 mg, de ez csak ahhoz elég, hogy ne alakuljon ki skorbut. Arról, hogy mennyi C-vitaminra van szükségünk, rendkívül megoszlanak a vélemények. Egyesek napi 500 mg-ban határozzák meg a szükséges szintet, míg mások akár napi 10.000 mg fogyasztását javasolják. A hivatalos ajánlás szerint a férfiak napi C-vitamin szükséglete 90 mg, míg a nők napi C-vitamin szükséglete 75 mg. A C-vitamin 1000 mg tabletták, kapszulák fogyasztását sokan preferálják, főként őszi, téli influenzás, vírusos időszakokban a szervezet védekező rendszerének támogatásához.

A C-vitamin további előnyös tulajdonsága az, hogy a felszívódási vesztesége kicsi, vagyis a bevitt mennyiség mintegy 75%-a hasznosul, de az ételben található mennyiséget nagyban befolyásolja, hogy hogyan készítjük el. Az oxigén jelenlétében történő hőkezelés hatására ugyanis az aszkorbinsav erősen bomlékony. A stressz, a fizikai munka, a dohányzás, a fogamzásgátlók szedése, valamint a betegségek jelentősen megnövelik a szervezet C-vitamin szükségletét, úgyhogy ilyenkor nyugodtan emeljük a napi mennyiséget.

A Jutavit C-vitaminok az egyik legnagyobb termékpalettával rendelkező magyar gyártó termékei kiváló alternatívákat kínálnak a C-vitamin pótlására. Némely készítmény nyújtott kioldású C-vitamin.

C-vitamin felnőtt adag

A C-vitamin felnőtt adag tehát 90 mg férfiak és 75 mg nők esetében. Tudósok között is mai napig megoszlanak a vélemények a napi C-vitamin igényről. Több kutatás szerint is a napi 1000 mg C-vitamin az ideális felnőtteknek, betegségek idején ez többszörösére emelhető.

Az interneten elérhető napi C-vitamin szükséglet kalkulátorok is segíthetnek, hogy tudjuk, melyik vitaminból mennyire van naponta szükségünk. Ezeknél a C-vitamin kalkulátoroknál a nemet (férfi/nő) kell kiválasztani, a kalkulátor pedig megadja a napi bevitel szükséges mennyiségét.

C-vitamin gyerekeknek

A gyerek C-vitaminok általában rágótabletta, C-vitamin csepp, gumivitamin formájában készülnek, hogy a legkisebbek is gond nélkül fogyaszthassák. A gyermekek számára is kiemelten fontos a C-vitamin, hiszen hiányában legyengül az immunrendszer, vérzékeny ínyek, fáradékonyság, és sok más C-vitamin hiány tünet jelentkezhet.

C-vitamin terhesség alatt

A C-vitamin felnőtt adag elfogyasztása terhesség idején fontosabb, mint bármikor. A C-vitamin terhesség alatt általában 80-85 mg/napi dózisban ajánlott.  Kutatások támasztották alá, hogy a terhesség alatti alacsony C-vitamin bevitel miatt például a méhlepény mérete csökkenhet, nagyobb mennyiségben viszont laza székletet eredményezhet. Alapesetben azt szokták mondani, a C-vitamin terhesen 30%-kal haladja meg a normál C-vitamin felnőtt adagot! A legjobb terhesvitaminok komplexen tartalmazzák a várandósság alatt szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, beleértve a C-vitamint is. A C-vitamin terhesség alatt kiváló minőségű vitaminokkal is pótolható, de a természetes C-vitamin forrásokra is kiemelten kell figyelni, az étkezésbe C-vitamin tartalmú ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket beépíteni!

C-vitamin kiszerelések

A C-vitamin tartalmú étrendkiegészítők, vitaminok sokféle formátumban elérhetőek. Egyrészt állagukat tekintve léteznek – többek között – C-vitamin kapszulák, C-vitamin tabletták, C-vitamin porok, C-vitamin gumivitaminok, C-vitamin cseppek, C-vitamin szirupok, C-vitamin filmtabletták. Másrészt míg egyes készítmények kizárólag C-vitamint tartalmaznak, a komplex multivitaminok a C-vitamin mellett minden más, a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokból, ásványi anyagokból is feltöltik testünket. A Gal C-vitaminok között vitaminokat, multivitaminokat találunk. Természetes összetevőik révén az étrendkiegészítőktől idegenkedők is bátran fogyaszthatják készítményeiket.

Hatóanyagok a C-vitamin termékekben

A C-vitamin kiszerelések között a C-vitamin 1000 mg, a C-vitamin 500 mg, a C-vitamin 200 mg, a C-vitamin 100 mg és a C-vitamin 50 mg a legelterjedtebbek. A gluténmentes C-vitamin, a laktózmentes C-vitamin azért is nagyon előnyös, mert a gluténérzékenyek vagy tejcukor érzékenyek is bátran fogyaszthatják, nem okoz gondot náluk sem. A C-vitaminok összetétele gyártónként változhat. Míg némelyik készítmény csak aszkorbinsavat tartalmaz, más gyártók termékei szerves növényi összetevőket is, például csipkebogyót acerolát, petrezselymet, fekete bodzát is. 

Lehetséges a C-vitamin túladagolás?

Az aszkorbinsav vízben oldódó vegyület, ezért a zsírban oldódó vitaminokkal szemben nem halmozódik fel a zsírszövetekben, hanem a fel nem használt mennyiség távozik a vizelettel. Arra azonban érdemes odafigyelni, hogy a nagy mennyiség szedése (napi 4000 mg felett) vesekövet okozhat. A liposzómás C-vitaminok a legjobb biológiai hozzáférést garantálják, gyorsan felszívódnak, hasznosulnak.