A bélflóra helyreállítása kulcsfontosságú az egészségünk megőrzése, helyreállítása érdekében, hiszen egészséges bélflóra nélkül nincs egyensúlyban lévő szervezet. Sokan talán nem is tudják, hogy nemcsak emésztési funkciót lát el a bélflóra, de az immunrendszer működésében is kiemelt szerepe van, ezáltal a kórokozók elleni védekezésben, az egészség fenntartásában.
Bélflóra helyreállításra különböző okokból lehet szükség, van, akinél antibiotikum okozta bélflóra károsodás, másnál hasmenés miatti bélflóra gyengülés, vagy akár krónikus emésztési zavarok miatt egyaránt.
Több más ok is lehet a háttérben, ami a bélflóránk egyensúlyát felborította, és jó tudni, ilyenkor hogyan lehetséges a bélflóra helyreállítása házilag, illetve hogyan segíthetnek a probiotikumok?
Mi a bélflóra?
Vegyük picit górcső alá, mi a bélflóra? Nos, a bélflóránk vagy manapság használatos nevén a mikrobiom, a bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok, baktériumok összessége. Ezeknek a mikroorganizmusoknak az összetétele az emésztőrendszer egyes szakaszain az ellátandó feladatokhoz mérten is eltér. Segítik az emésztést, vitaminokat termelnek, védik a szervezetet a káros anyagok felszívódásától, csak ha a legfontosabb feladatokat említjük.
Legjellemzőbbek a Bifidobacterium törzsek, a Lactobacillusok, a Streptococcus termophilus és az Enterococcus faecalis. Mondhatjuk úgy is, hogy ezek a segítő baktériumok, probiotikus baktériumok védik szervezetünket a mindennapok során. A modern életstílus, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a rengeteg adalékanyag, kemikália, gyógyszerek, tartósítószerek folyamatosan ártanak a bélflórának, az esetleges fertőzésekről nem beszélve.
A „jó” baktériumok csökkenése miatt a test immunválasza is gyengülhet, ezért nagyon fontos a bélflóra egészségének fenntartása.
Sérült bélflóra tünetei
Ha tisztában vagyunk a sérült bélflóra tüneteivel, már az első panaszoktól megkezdhető a bélflóra helyreállítása házilag, bélflóra helyreállító étrend felállításával, probiotikumok szedésével.
A károsodott bélflóra tünetei lehetnek:
- hasmenés, székrekedés
- gyakori puffadás
- emésztési panaszok
- gyomorégés, teltségérzet
- bőrtünetek (pl. ekcéma)
- visszatérő betegségek, fertőzések, gyenge immunrendszer
- fáradtság
- koncentrációs zavarok, agyi köd
- hangulatingadozások
A sérült bélflóra okai lehetnek többek között egyes gyógyszerek szedése (pl. antibiotikumok, szteroidok, gyulladáscsökkentők), túlzásba vitt csípős ételek, finomított szénhidrátok, alkohol, kávé fogyasztás, de a mozgásszegény életmód, stressz vagy a szervezetet ért fertőzések is.
Mikor érdemes probiotikumot szedni?
Amikor bélflóra gyógyszerekről beszélünk, és keressük a legjobb bélflóra helyreállítót, elsősorban a probiotikumokon van a hangsúly, illetve a bélflóra helyreállító étrenden.
A sérült bélflóra helyreállítása nem megy 1-2 nap alatt, több hétbe is telhet a folyamat vagy a probléma okától függően akár több hónapba.
A bélflóra egyensúlyát támogató étrend és életvitel bevezetése mellett fontos szerephez jutnak a probiotikumok. Ezek lehetnek folyékony probiotikumok, por probiotikumok, probiotikum tabletták, probiotikum kapszulák, probiotikum cseppek.
De mi a probiotikum? Miért fontos probiotikumokkal is támogatni a mikrobiom egyensúlyát?
A probiotikumok kívülről, táplálékkiegészítők formájában bevitt élő mikroorganizmusok, amelyek segítenek helyreállítani a bélflóra egyensúlyát. Maga a szó görög eredetű, jelentése: az életért.
Probiotikum gyerekeknek is adható a számukra kifejlesztett változatokban, hiszen az ő esetükben is szükség lehet bélflóra helyreállítás támogatására. A babák, gyermekek bélflórája még sérülékenyebb, hiszen kialakulóban van éppen, a születésüktől fogva sok-sok éven keresztül.
A bélflóra sérülés okától függően eltérő, hogy mikor melyik a legjobb probiotikum! A legjobb probiotikum bélgyulladásra nem feltétlenül ugyanaz a készítmény, mint ami az antibiotikum utáni bélflóra helyreállítását célozza. Kérjünk tanácsot kezelőorvosunktól vagy gyógyszerészünktől, melyik probiotikumot válasszuk, mi a probléma oka!
Bélflóra helyreállítása házilag
Mi magunk sokat tehetünk a bélflóra helyreállításáért házilag, hiszen az egészséges, kiegyensúlyozott életmód, a bélflóra egészségét támogató élelmiszerek fogyasztása sokat segíthet a bélflóra állapotán.
Fogyasszunk friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut, csökkentsük a szénhidrát és cukor bevitelt, a zsíros és fűszeres ételeket kerüljük és célozzuk meg a bélflóra helyreállító étrendet! A rendszeres testmozgás, a megfelelő folyadékbevitel (lehetőleg tiszta víz, gyógytea, 1-2 pohár minőségi gyümölcslé) szintén alapvető fontosságú.
A jó minőségű joghurtok, kefirek probiotikus élelmiszerek, akárcsak a parmezán, gouda vagy cheddar sajtok, sőt a magyarok kedvelt alapanyaga a savanyúkáposzta is. Ezeket is építsük be a mindennapi étkezésbe, így a bélflóra egészségének természetes támogatása is megvalósulhat.
