Ízületvédő és porcerősítő készítmények: glükozamin, kondroitin, kollagén, MSM, hialuronsav

Glükozamin porcerősítő hatása

A glükozamin porcerősítő hatása közismert, de az ízületi problémák esetén is hatékonyan segíthet. A glükozamin egy aminocukor, és úgy kell rá tekinteni, mint egy természetes kenőanyag, egy természetes lengéscsillapító, ami csökkenti a súrlódást. 

Az ínszalagok, porcszövetek, ízületi folyadék is tartalmaz glükozamint, de mozgásszervi panaszok, ízületi gyulladás, porckopás esetén vagy ha fokozott fizikai igénybevételnek kell megfelelnünk, akár napi 3000 mg is szükséges lehet egy felnőtt embernek.

Probléma megelőzésre, a szervezet általános támogatására napi 1500 mg is elegendő lehet belőle. Étrendkiegészítőkben a nagyobb hatékonyság érdekében gyakran kombinálják MSM-mel és/vagy kondroitinnel.

Glükozamin szedése esetén jó tudni, hogy legalább 2-3 hónapra szükség van, mire érezhetővé válik a hatása, ne legyünk türelmetlenek! Glüközamin szedésével az ízületi kopás tünetei enyhülhetnek, a folyamat lassulhat.

Glükozamin természetes formában rákfélék páncéljában jelen van, de lehetetlen a szükséges mennyiséget ezekből bejuttatni. Glüközamin étrendkiegészítők tabletta, por, kapszula formájában egyszerűen biztosítják a glüközamin napi szükségletet. 

Kondroitin az ízületek védelmében

A kondroitin az emberi szervezet porcszöveteinek természetes összetevője. Tekintve, hogy felelős a porcok vízmegkötő képességéért, ennek hiányában a porcok rugalmatlanabbak, a mozgás beszűkűlhet. A kondroitin is egy olyan vegyület, amit előszeretettel kombinálnak az ízületvédő, porcerősítő készítményekben például glükozaminnal.

A kondroitin szedésével javíthatjuk a porcok rugalmasságát, víztartalmuk megőrzését, de az ízületek egészségében is szerepet játszik. A kondroitin például csontlevesekben, porcos állati részekből készült ételekben megtalálható, de csak részben fedezhető a napi szükséglet.

Ha tisztában vagyunk vele, hogy például egy erős csontleves 100-150 mg kondroitint tartalmaz, látható, hogy azért itt is rá kel segíteni kondroitin kapszulával, kondroitin étrendkiegészítővel, hogy meglegyen a napi 1000-1200 mg ajánlott bevitel.

Kollagén porcerősítő szerepe

Visszatérve a csontlevesre, nemcsak minimális kondroitin jut belőle a szervezetbe, a benne lévő kollagénről szintén beszélni kell! A napi ajánlott kollagén mennyiség 10-15 mg, és egy tányér húslevessel ennek a jelentős része be is juttatható. Főleg, ha erősre van főzve, csontból, bőrből, porcos részekből.

A kollagén a porcban rugalmasságot, szerkezeti stabilitást biztosít. Amikor kollagén étrendkiegészítőt szedünk, arra viszont figyeljünk, hogy C-vitaminnal jobban hasznosul!

A kollagénnek egyébként sokféle szerepe van a szervezetben, erősíti a csontokat is és a bőr szerkezetét is képes javítani. Úgy működik, mint egy ragasztó, szinte az összes emberi szövetben jelen van.

Ahogy idősödünk, csökken a testben a kollagén mennyisége, ez pedig a porcokra, ízületekre, ínakra is negatív hatást gyakorolhat. A kollagén esetében is szükség van 6-8 hét feltöltődésre a testnek, hogy lássuk, érezzük a hatását.

MSM ízületvédő hatása

Enyhe-közepes ízületi panaszoknál vagy ízületvédelem igénye esetén az MSM hatóanyagról is érdemes beszélni. Ez egy természetes szerves kénforrás, a porcok, kötőszövetek fontos eleme. Gyulladáscsökkentő, mozgásjavító hatása lehet.

Artrózis esetén vagy erősebb ízületi igénybevétel esetén az MSM szedése is megfontolandó, de a hatás megtapasztalásához itt is kell legalább 4-6 hét türelem! Azért mondják, hogy az MSM ízületvédő, mert képes támogatni az ízületek rugalmasságát, csökkenteni az ízületi gyulladást, ízületi fájdalmat. Brokkoli, káposzta, hagymafélék, halak is tartalmaznak valamennyi MSM-et, de ha biztosra akarunk menni, az MSM-et is tartalmazó ízületvédők remek választásnak bizonyulnak!

Hialuronsav az ízületek védelmében

A hialuronsav is megtalálható természetesen a szervezetben, de ennek a mennyisége is csökken ahogy idősödünk. Nem véletlen, hogy a modern kori orvoslásban hialuronsav injekciót is alkalmaznak ízületi problémák, térdkopás esetén, gyors és hatékony segítséget jelenthet a pácienseknél.

A hialuronsav és ízületek összefüggésben azt kell elképzelni, hogy a hialuronsav az ízületi folyadék része, ami kenőanyagként a mozgás közbeni súrlódást csökkenti, az ízületet támogatja, a porcot védi a kopástól.

Gördülékenyebb mozgást lehet elérni meglévő panasz esetén is. A hialuronsav az ízületek védelmében is szedhető, de a kattogó ízületek, ízületi kopás, csípőkopás, térdkopás mondhatni „igényli” a hialuronsav tabletták, kapszulák szedését. A hialuronsav segíthet a kenésben, a szabad mozgásban. Napi 100-200 mg a javasolt adagja és étkezéssel nem igazán lehet bejuttatni. 

Melyik ízületvédő porcerősítő készítményt válassza?

Amikor ízület és porcerősítő készítményt keresünk, ami hosszútávon hatékony lehet a legjobb, ha a kombinált készítményben gondolkodunk! 

Az ízületvédő porcerősítő készítmények legtöbbször összetettek, vagyis glükozamint, kondroitint, MSM-et tartalmaznak – ezek komplex ízületvédők. Hatásuk szinergikus lehet, vagyis felerősíthetik egymás hatását.

A másik gyakori kombináció, a hialuronsav, kollagén tartalmú étrendkiegészítőket tekintve a reggeli ízületi merevség, a porckopás lassítása, a rugalmasabb ízületi mozgás az, amikben jeleskednek, másrészt persze a bőr és a haj egészségét is támogatják. 

Egy komplex ízületvédő, porcerősítő készítménynél is kell az a 8-10 hét, mire érezhető javulással számolhatunk. Figyeljünk oda a megfelelő folyadékbevitelre is és a mindennapos mozgásra, terhelhetőségtől függően persze!