Porckopás nem csak időskorban: mikor kezdődik valójában?

Mi a porckopás?

Nézzük is meg pontosan, mi a porckopás! A porckopás vagyis artrózis folyamata során az ízületeket borító porc fokozatosan elkopik, az fájdalmat, merevséget, sőt akár mozgáskorlátozottságot is okozhat.

 A porcoknak fontos szerepe van az ízületek mozgásában, hiszen ütközéscsillapító szerepe van. Ezt a funkcióját mindaddig képes ellátni, míg nem következik be a kopás, nem válik a porc rugalmatlanná.  A porc lényegében egy támasztószövet, a csontvégeket borítja. Segít, hogy olajozottan, rugalmasan végbe mehessen a mozgás.

A porckopás megelőzésében nagyon fontos szerepe van a rendszeres mozgásnak, hiszen egy guggolás, sétálás vagy bármilyen ízületeket, csontokat, porcokat igénybe vevő tevékenység segít, hogy a hatóanyagok, ásványi anyagok, porcok építőanyagai bejuthassanak a porcba és táplálják azt.

Mozgás híján a porc vízmegkötő képessége is romlik és tápanyagokban is hiányt szenvedhet.

Porckopás ellen természetesen felléphetünk rendszeres testmozgással és porckopás elleni étrendkiegészítők alkalmazásával is. Persze, ha elegendő figyelmet szánunk rá, akár étkezéssel is bejuttathatók azok a tápanyagok, melyekre a porcoknak szüksége van.

Porckopás okai

A porckopás okai többfélék lehetnek:

• az életkor: ahogy idősödünk, egyre kevesebb a porc folyadéktartalma, veszít rugalmasságából
• genetika: ha a felmenők is korai porckopástól szenvedtek, esélyesebb, hogy nálunk is fiatalabb korban problémát okoz a porckopás
• korábbi sérülések vagy túlterhelés is fokozza a porckopás esélyét
• a túlsúly fokozott terhet róhat a csípőre, térdre, gerincre
• hormonproblémák vagy cukorbetegség is negatív befolyással lehet a porcok egészségére
• mozgásszegény életvitel a porcok romlásához vezethet.

Porckopás tünetei

A porckopás tünetei lehetnek:

• merevség, elsősorban reggel, vagy pihenés, hosszabb ülés után
• ízületi fájdalom, először csak mozgás, terhelés során
• ropogó, kattogó hang mozgáskor
• mozgáskorlátozottság, például guggolás, járás, lépcsőzés során
• Csontos kinövések jönnek létre az ízület környékén, ennek hatására az ujjak esetében az ízület deformálódik, a gerincoszlopnál idegek kerülhetnek nyomás alá
• Ízületi duzzadás nem minden esetben jelentkezik, elsősorban a hosszabb ideig tartó megterhelés után léphet fel.

Mikor kezdődik a porckopás?

Általában 50+ és 60+ korosztály találkozik először a porckopás tüneteivel. Amikor valaki már a 20-as vagy 30-as éveiben megtapasztalja a porckopás tüneteit, azoknál korai porckopásról beszélhetünk.

A korai porckopás okainak egy része kivédhető, más részük viszont sajnos nem rajtunk múlik. Ennek ellenére, amit mi magunk megtehetünk a fiatalkori porckopás ellen, tegyük is meg!

A kórképpel találkozhatunk oszteoartrózis (osteoarthrosis) vagy oszteoartritisz (osteoarthritis) néven is. Előbbi a kopásos eredetre utal, utóbbi a folyamat során fellépő gyulladásra, ugyanakkor mindkét kifejezés az ízületi porckopás betegséget fejezi ki, melyben a panaszok elsősorban kopásos, és nem gyulladásos eredetűek.

Fiatalkori porckopás okai

Fiatalkori porckopás sokszor genetikai hajlam eredménye, de természetesen mindig jelen lehetnek a környezeti hatások, a helytelen életmód következményei is.

• túlzott terhelés
• kevés mozgás, gyenge izomzat, rossz testtartás
• sérülések és műtétek
• anyagcsere betegségek
• hormonális egyensúlytalanságok

Akiknél genetikai hajlam is jelen lehet a porckopásra vagy az életmódjuk vezethet korai porckopáshoz, mindenképp ajánlott, hogy már fiatalabb kortól tudatosan porcerősítő készítményekkel, kíméletes, de rendszeres mozgással és kollagénben, vitaminokban gazdag táplálkozással is segítsék szervezetüket a porckopás ellen!

Porckopás megelőzése

A porckopás kezelése helyett – ha lehet – még időben fordítsunk gondot a porckopás megelőzésére!

A porckopás lassítható folyamat, ha néhány alapelvet követünk az alábbiak szerint:

• a porcokat, ízületeket, csontokat támogassuk porcvédő, ízületvédő, csonterősítő hatóanyagokkal, vitaminokkal, mint például a cápaporc, a kollagén porcerősítő, a glükozamin, a hyaluron!
• együnk egészségesen, tudatosan figyelve például a kollagén bevitelre, a fehérje fogyasztásra, a napi szükséges folyadék bevitelre!
• tartsuk kordában a súlyunkat!
• ergonomikus széken üljünk a munkánk során és a matracunkat is kellő odafigyeléssel válasszuk meg alváshoz!
• végezzünk rendszeresen kímélő mozgást, például jóga, pilates, úszás, kerékpározás!
• korábbi sérüléseinket kezeljük, ne hanyagoljuk el!

Hatóanyagok és porcerősítők

A legtöbb embernél a térd porckopás, nyaki porckopás, csípő porckopás, gerinc porckopás okoz fájdalmas és kellemetlen tüneteket. A felsoroltak közül még egy térdfájdalom is jelentős problémát okozhat a mindennapokban, hiszen merevséggel, mozgáskorlátozottsággal és mozgás közbeni fájdalommal járhat, amit nem lehet annyiban hagyni.

Mindenképpen ki kell vizsgáltatni, hogy akár egy térdfájdalom, akár egy csípőfájdalom, nyakfájdalom mögött biztosan porckopás áll-e, hiszen számos más betegség okozhat ilyen jellegű tünetet, a kezelés pedig teljesen eltérő lehet a kiváltó októl függően.

A mindennapjaink során figyeljünk, hogy a porcvédő hatóanyagok, a porcerősítők bejussanak a szervezetünkbe, hiszen ezek a porcok alapvető elemei, ezek nélkül lehetetlen, hogy egy porc elláthassa feladatát, főleg a kor előrehaladtával, mikor egyébként is jellemzőbb lehet a tápanyaghiány.

A glükozamin hatékonyan támogathatja az ízületi porc egészségét, akárcsak a kondroitin, ami a rugalmasságért és víztartalomért felel. Ezek mellett a hialuron tartalmú étrendkiegészítők, a C-vitamin, E-vitamin, a kollagén is segíthetik a porcok, ínak, ízületek egészségét.

A gyártók a készítményeket sokszor kombinált formában kínálják, éppen azért, mert egyes hatóanyagok felerősíthetik egymás hatásfokát. A zöldkagyló vagy a kurkuma is sok porcerősítő készítményben megtalálható, mint természetes porcvédő hatóanyag.

A csontleves, húsleves természetesen gazdag kollagénben és sokan szeretik is. A diófélék, a lenmag, chia mag fogyasztása szintén támogathatja a porcok egészségét, akárcsak a halak fogyasztása. Tudatos étkezéssel a porcerősítésért is sokat tehetünk természetesen, házilag!