A multivitamin felnőtteknek és a multivitamin gyerekeknek kínálat óriási, sokszor nehéz is a megfelelőt megtalálni, kivéve, ha tudjuk, hogyan válasszunk multivitamint úgy, hogy a legjobbat adhassuk a szervezetünknek! A vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok fajtáinak, mennyiségének tekintetében teljesen másra van szüksége a nőknek, a férfiaknak, az időseknek vagy éppen a gyerekeknek. Mindezek mellett még egyéni tényezők is befolyásolhatják a vitaminszükségletet, melyeket szintén figyelembe kell venni multivitamin választásnál!
Mi határozza meg a vitaminszükségletet?
Az egyéni vitaminszükséglet, ásványi anyag igény több tényezőtől is függ, ezért nem egyforma mindenkinél. Az életkor, a nem, fizikai megterhelés, alapbetegségek, táplálkozási szokások mind hatással vannak a vitaminszükségletre.
Ideális esetben a táplálkozásból hozzájutunk a szükséges vitaminokhoz és nyomelemekhez, de ha erős fizikai terhelésnek vagyunk kitéve vagy valamilyen felszívódási zavarunk van, esetleg más alapbetegség miatt nem tud megfelelően hasznosulni a tápanyag vagy bármi más egyéni hátráltató tényező fennáll, a szervezetben vitaminhiány, tápanyaghiány léphet fel.
A multivitaminok szerepe
A mai modern multivitaminok hatékonyan kiegészíthetik táplálkozásunkat, és a szervezetünket képesek ellátni a szükséges vitaminokkal, de lehetőleg az adott életkornak, a nemnek megfelelő vitamint érdemes választani a legnagyobb hatékonyság érdekében!
A multivitamin nőknek például erősen fókuszálnak a csontritkulás megelőzésére, míg a multivitamin férfiaknak az alapvető vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek mellett a fizikai erőnlét biztosítását a normál izomfunkciót priorizálja, vagy éppen kiegészül a prosztata egészségét támogató elemekkel.
A multivitamin időseknek fokozottan tartalmaz idegrendszert, csontokat támogató vitaminokat, míg egy multivitamin gyerekeknek természetesen jóval alacsonyabb dózisban tartalmaz hatóanyagokat, és elsősorban a normál fizikai, szellemi fejlődésre helyezi a hangsúlyt.
Multivitaminok
A multivitaminok típusai
A multivitaminok típusai között megtalálni a gyerek multivitaminokat, idősebbeknek készült multivitaminokat, női multivitaminokat, férfi multivitaminokat.
Nemcsak kor és nem szerint térhetnek el az egyes multivitaminok, de akár állaguk szerint is. Léteznek folyékony multivitaminok, multivitamin tabletták, multivitamin kapszulák vagy multivitamin pezsgőtabletták is. Mindenki olyat választhat, aminek a bevétele nem okoz nehézséget számára.
A multivitaminok többféle vitamin és ásványi anyag kombinációit tartalmazzák, sőt sokszor a gyártók egyéb hasznos hatóanyagokkal, növényi kivonatokkal, növényi antioxidánsokkal, zsírokkal, gyógygombák, gyógynövények kivonataival is növelik a hatékonyságot.
Multivitamin gyerekeknek
A multivitamin gyerekeknek komplex készítményeket takar, melyek tartalmaznak minden olyan vitamint és ásványi anyagot, ami a gyerekek normál fejlődéséhez, továbbá immunrendszerük erősítéséhez is szükséges.
A gyerek multivitaminoknál is fontos, hogy ne kelljen „tukmálni” a gyerekre, elfogadja azt, ezért a gyerek gumivitaminok, a multivitamin rágótabletták gyerekeknek és a multivitamin szirupok mindig előnyt élveznek a fiatalabb korosztályban.
Azt fontos észben tartani, hogy a vitaminok szedése nem helyettesíti a vegyes étrendet! Figyelni kell, hogy a gyerek változatos, tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon és figyeljen a rendszeres étkezésekre!
A gyerek multivitaminok szinte minden esetben tartalmazzák az alábbi vitaminokat:
- C-vitamin
- E-vitamin
- B5-vitamin
- B6-vitamin
- A-vitamin
- Folsav
- Biotin
- D3-vitamin
- B12-vitamin
- Cink
- Jód
Multivitamin időseknek
A multivitamin időseknek kimondottan az 50+ vagy 60+ korosztálynak lett fejlesztve. Számukra különösen fontos a kiemelt A-vitamin, B5-vitamin, D3-vitamin és folsavtartalom. A gyártók többsége arra is figyel, hogy jódmentes multivitamint kínáljon, hogy a pajzsmirigy-túlműködéssel élők is szedhessék a készítményt.
Azt, hogy melyik a legjobb multivitamin 50 felett nehéz megválaszolni, hiszen a multivitaminok időseknek hasonló összetétellel rendelkeznek. Bármelyik patikai termék alkalmas lehet a vitaminhiány, tápanyaghiány pótlására vagy azok megelőzésére.
Ami fontosabb, hogy elsősorban törekedjünk a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozásra, hiszen, ha egészségesen étkezünk, nemcsak vitamint juttathatunk be, de például rostokat is, ráadásul természetes forrásból.
Multivitamin nőknek
A férfivitaminhoz képest a multivitamin nőknek elsősorban a női speciális igényekre helyezi a hangsúlyt. A nőknek több vasra, folsavra van szükség, ahogy idősödnek, a csontritkulás megelőzése kiemelt szerephez jut, ezáltal a magasabb kalciumbevitelre is figyelni kell.
A női vitaminok ezeket tartják szem előtt többek között, és sokszor haj-, bőr- és körömvitaminokkal is dúsítják a gyártók, hogy a hölgyek legjobb formájukat hozhassák!
Multivitamin férfiaknak
A legjobb multivitamin férfiaknak figyelembe veszi, hogy a fizikai teljesítmény fenntartásához, a stressz csökkentéséhez nagyobb mennyiségű B-vitaminra és cinkre van szükség, mint például nőknél. A férfiaknál gyakoribbak a szív-és érrendszeri panaszok, így az Omega3 és Omega6 zsírsavak is sokszor belekerülnek a férfiaknak szánt multivitaminokba.
Hogyan válasszunk multivitamint?
A multivitaminválasztásnál, ha csak tehetjük részesítsük előnyben az életkorunknak megfelelő termékeket és azon belül is a férfi vagy női vitaminokat!
A multivitamin formája sem mindegy, hiszen van, aki képtelen napi szinten az óriási multivitamin tablettákat lenyelni, nekik elsősorban a multivitamin pezsgőtabletták, a multivitamin rágótabletták, a gumivitaminok ajánlottak.
Ha valamilyen alapbetegségünk van, és tartózkodni kell egy adott összetevőtől (pl. jód) vagy éppen többre/kevesebbre van szükségünk adott vitaminokból, mint általában, kérjük ki kezelőorvosunk vagy gyógyszerészünk véleményét a multivitaminválasztásnál!
