Ahhoz, hogy tudjuk, melyik a legjobb multivitamin 50 felett, tisztában kell lennünk azzal, milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a szervezetnek ebben a korban és miért van szükség speciális vitaminokra 50 felett, valamint mi az, amiből magasabb a szervezet igénye, mint korábban. Számos kiváló minőségű multivitaminból választhatunk gyermekeknek, felnőtteknek, időseknek vagy akár 50 év feletti férfiaknak vagy nőknek. Természetesen minden életkorban eltér a szervezet vitaminigénye és azok szükséges adagja.
Az 50 év felettieknek a vitaminok a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozásból is bejuttathatóak, de jó, ha tudjuk, melyek azok a mikrotápanyagok, amelyek az egészség megőrzéséhez szükségesek.
Ha azt szeretnénk tudni, melyik a legjobb multivitamin 50 felett, nézzük meg az összetevők listáját és azok mennyiségét!
Az 50 év felettieknek kiemelten fontos vitaminok, ásványi anyagok:
- A-vitamin
- B1-vitamin
- B2-vitamin
- B3-vitamin (niacin)
- B6-vitamin
- B12-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- K-vitamin
Multivitaminok
Miért van szükség speciális vitaminokra 50 év felett?
Az optimális ásványi anyag bevitel is nagyon fontos 50 év felett, hiszen a csontritkulás lehetősége fokozott, ezzel együtt a csonttörések kockázata is. A kalcium ezért kiemelt szerephez jut, akárcsak a magnézium, folsav, kálium. Az egészséges bélrendszer, a normál vérképzés, a szív-és érrendszer működése, az izmok, az idegek nem nélkülözhetik ezeket.
50 év felett gyakoribbak a mozgásszervi, ízületi panaszok is. A sejtek öregedési folyamatainak lassításához több antioxidáns kell, mint korábban.
Vitamin 50 év felett férfiaknak
A fentebb felsorolt vitaminok típusa mellett oda kell figyelni a napi szükségletre is. A szükséges vitamin 50 év felettieknek eltérő mennyiségben javasolt férfiaknak és nőknek.
Az alábbi táblázat szerint szükséges vitamin 50 év felett férfiaknak (illetve a napi ajánlott mennyiség)
|
A-vitamin
|
900 mikrogramm
|
|
B1-vitamin
|
1,3 milligramm
|
|
B2-vitamin
|
1,5-1,8 mikrogramm
|
|
B3-vitamin
|
15-18 milligramm
|
|
B6-vitamin
|
1,5-2 milligramm
|
|
B12-vitamin
|
2-2,4 mikrogramm
|
|
C-vitamin
|
75 milligramm
|
|
D-vitamin
|
15-20mikrogramm
|
|
E-vitamin
|
12-15 milligramm
|
|
K-vitamin
|
80-120 mikrogramm
|
Vitamin 50 év feletti nőknek
Az alábbi táblázat szerint szükséges vitamin 50 év feletti nőknek (illetve a napi ajánlott mennyiség)
|
A-vitamin
|
700 mikrogramm
|
|
B1-vitamin
|
1,1 milligramm
|
|
B2-vitamin
|
1,5-1,8 mikrogramm
|
|
B3-vitamin
|
15-18 milligramm
|
|
B6-vitamin
|
1,5-2 milligramm
|
|
B12-vitamin
|
2-2,4 mikrogramm
|
|
C-vitamin
|
90 milligramm
|
|
D-vitamin
|
15-20 mikrogramm
|
|
E-vitamin
|
12-15 milligramm
|
|
K-vitamin
|
65-90 mikrogramm
|
D-vitamin szedése idős korban
A D-vitamin pótlása idős korban kiemelten fontos, hiszen a kalcium hatékony felszívódásához is nélkülözhetetlen, de számos kutatás szerint sokféle betegség megelőzésében segíthet. Kevesebb eséllyel alakul ki szív-és érrendszeri betegség, diabétesz vagy szklerózis multiplex a szakemberek szerint, ha megfelelő D-vitamin szinttel rendelkezik az egyén.
A legjobb multivitamin 50 év felett minimum 1500-2000 NE D-vitamint tartalmaz, de őszi-téli időszakban még jobb, ha ettől többet, 2000-4000 NE mennyiségben.
A D-vitamin szedése idős korban a legjobb, ha a kornak megfelelő, komplex multivitamin készítmény szedésével valósul meg, hiszen ezek a termékek az 50 felettiek szükségleteihez lettek kifejlesztve.
