Kollagén kapszula vs. por: melyiket érdemes választani?

Kollagén kapszula vagy por: melyik a jobb választás?

Vannak, akik a kollagén porokra esküsznek, míg mások a többi vitaminjaikkal, étrendkiegészítőikkel együtt inkább kollagén kapszulát vagy kollagén tablettát szednek szívesebben a mindennapokban.

A szervezetünkben közel 30 féle különböző típusú kollagén található meg, és ez a kiemelten fontos szerkezeti fehérje nagyban felel a bőr, a porcok, csontok, kötőszövetek, ínak, ínszalagok állapotáért, rugalmasságáért, szilárdságáért. Az évek múlásával a szervezetben fellelhető kollagén csökken, így érdemes a kollagén pótlásra komolyan odafigyelni. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kollagén port vagy kollagén kapszulát kell használni, kollagénben gazdag étrenddel is támogathatjuk szervezetünket.

A kollagén felszívódását, hasznosulását ugyanakkor több tényező is befolyásolja, és legkevésbé az, hogy kollagén port vagy kollagén kapszulát fogyasztunk! A bevitt kollagén peptid mérete, vagyis a kollagén hidrolizáltsága kiemelten fontos tényező. Emellett a kollagén kapszula minősége, a kollagén por minősége szintén kulcsfontosságú.

A kollagén feldolgozása már a gyomorban megkezdődik. Ezáltal a gyomor- és bélrendszer állapota, enzimlebontó képessége és az egyéb, bevitt mikrotápanyagok szerepe szintén jelentős a kollagén hasznosulást, kollagén szintézist tekintve.

A kollagén porokkal könnyebb lehet nagyobb mennyiségű kollagén is bejuttatni, kollagén kapszulából ugyanahhoz a mennyiséghez több darabra is szükség lehet. Ugyanakkor a kollagén porok íze egyeseknek zavaró lehet, ezzel szemben a kollagén tablettáknak, kollagén kapszuláknak nem érezzük az ízét. Ez is egy pro és kontra érv lehet a választás során. Utazás során vagy munkahelyen bevéve egy kollagén kapszula praktikusabb lehet, mint a kollagén por. Azt viszont ki lehet jelenteni, hogy az, hogy kollagén port választunk vagy kollagén kapszulát, nem befolyásolja a szervezetre gyakorolt pozitív hatást.

Kollagén formái

A kollagén legjobb felszívódása és emésztése akkor várható, ha a kollagén apró peptidekre van bontva hidrolízis során.  Emiatt a boltok polcain elsősorban a kollagén eltérő formái közül a hidrolizált kollagénnel vagy kollagén peptiddel találkozunk. A kollagénnel kapcsolatos kutatások során általában napi 2,5 és napi 15 g közötti kollagén fogyasztás eredményeit vizsgálták. Itt jön is a kérdés, hogy mennyi kollagént lehet szükséges bevinni naponta?

Általánosságban az eredményekből arra lehet következtetni, hogy napi 2,5-5 g kollagénbevitel megfelelő lehet, ha elsősorban a bőr állapotát, rugalmasságát szeretnénk támogatni. Idősebb korban vagy aki kimondottam mozgásszervi állapotát támogatná kollagén bevitellel, napi 10-15 g ideális választás lehet.

A kollagén típusok tekintetében I-es típusú kollagén (bőrben, ínakban, szalagokban, csontokban), II-es típusú kollagén (főként a porcokban) és III-as típusú kollagén (elsősorban az erekben, belső szervek kötőszöveteiben és a bőrben) létezik. A kollagén porok, kollagén kapszulák között a legjobb kollagén bőrre az I. és III. típusból tartalmaz.

A kollagén eredete szerint marha kollagén, sertés kollagén, hal kollagén elsősorban, a legtöbb kollagén készítmény alapját ezek jelentik. A hal kollagén kapszulák mellett is letehetjük a voksot, ha nincs halfogyasztás után allergiás panaszunk.

Marha, hal vagy vegán kollagén?

A kollagén porokban, kollagén kapszulákban vagy folyékony kollagénekben legtöbbször sertés kollagén, marha kollagén vagy hal kollagén található, vegán kollagén vagy növényi kollagén nem létezik. Ennek egyszerű oka van, a növények nem tartalmaznak kollagént.

Arra a kérdésre, hogy a kollagént mikor kell bevenni egyszerű a válasz: bármikor. Van, aki reggel, más délben vagy este szedi, étkezések között vagy étkezések közben. A hasznosulást nem befolyásolja.

Az már annál inkább, hogy C-vitaminra szüksége van a testnek a kollagén jobb lebontásához, így érdemes azzal együtt szedni, ahhoz igazítani a kollagén por vagy kollagén tabletta szedését. Vannak készítmények, melyek C-vitamint is tartalmaznak kombináltan.

Kollagén bőrre és hajra

Sokakat érdekel, hogy vajon a kollagén hajra szedve is pozitív eredményeket hozhat? Vannak olyan haj vitaminok vagy szépség vitaminok melyek kollagént is tartalmaznak, de a hajra gyakorolt hatásukról nem született még egyértelmű eredmény. Az biztos, hogy egy hajjal kapcsolatos probléma, mint például egy hajhullás mögött számos betegség meghúzódhat, ezért érdemes jobban utánajárni és akár orvosi segítséggel feltárni az okokat!

A kollagén bőrre gyakorolt hatásai között a kutatások elsősorban a hidratáltabb bőrről számolnak be.

Persze a hidratált bőr, a szebb bőrkép az életmódon, étkezésen is sokban múlik, sőt a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelen is. A kollagéndús étkezéssel természetesen is támogathatjuk a szervezet kollagénhez jutását, de aki nem szereti a sertéskörmöt, csontlevest vagy más, kollagénben gazdag ételeket, annak mindenképpen érdemes lehet kollagén port vagy kollagén kapszulát szedni. A legjobb kollagén bőrre lehet akár a kollagén por vagy a kollagén kapszula, kinek melyik formátum szimpatikus.

Gyakran ismételt kérdések 

Melyik szívódik fel jobban a kollagén por vagy a kapszula?

Mindenki saját döntésére van bízva melyiket választja, a felszívódása a kollagén pornak és a kollagén kapszulának is megfelelő lehet, főként, ha hidrolizált peptid formában tartalmazza az adott termék.

Mennyi kollagén kell naponta?

Kollagén bőrre legalább napi 2,5-5g ajánlott, ez 2500-5000 mg. A dobozon mindig szerepel, mennyi kollagén van benne, és hány kapszulát vagy mennyi kollagén port javasolt fogyasztani naponta!

Melyik jobb: marha vagy hal kollagén?

A marha kollagén is jó és a hal kollagén is. Főleg por formánál lehet mellékíze egyiknek is és másiknak is, így mindenkinél más, amit szeret, és olyan is van, hogy éppen ezért csak kollagén kapszulában vagy tablettában tudja valaki alkalmazni.

Van vegán kollagén?

Növényi eredetű kollagén nincs, ezért valójában nem létezik vegán kollagén. Ha egy terméken a vegán kollagén megjelölés szerepel, az arra utal, hogy a szervezet kollagénképzését támogató tápanyagok vannak benne, nem pedig kollagén.

Kollagént érdemes hialuronsavval együtt szedni?

Sok gyártó kombinálja a kollagént hialuronsavval, hiszen egy ütős párosítás lehet a hidratáltság, a bőr vízmegkötő képességének javítására.