A tavaszi fogyókúra kiegészíthető a legjobb testsúlycsökkentő gyakorlatokkal, melyeket akár a szabadban is végezhetsz! Semmi nem tölti fel jobban energiával a testet és a lelket, mint a friss levegőn végzett testmozgás. Adunk néhány tippet, milyen gyakorlatokat végezhetsz a szabadban, melyek miközben felélénkítik a tested, jó hatással lesznek az anyagcserédre is, hatékonyan segítik a diétádat.
Fogyókúrás készítmények
Legjobb testsúlycsökkentős gyakorlatok, amit szabadban is végezhetsz
Tavasszal a legtöbb ember elkezd készülődni a nyári strandszezonra. Egy kis diéta, egy kis mozgás, és máris sokat tettünk az egészségünkért, miközben pedig megszabadulunk néhány kilótól is.
A mozgás sokféle formában megvalósulhat, mindenkinek más, amit szeret csinálni vagy amire lehetősége van. Akár a futás, kerékpározás is végezhető szabadban, de némi leleményességgel a fekvőtámasz is, sőt, tárgyi feltételek megléte mellett a kosárlabda is jó móka, miközben zsírt éget és erősíti a szervezetet.
Miért érdemes mozogni?
Jól tudjuk, hogy az egészséges élet részeként mozogni kell! De ismerjük minden pozitív hatását a rendszeres mozgásnak? Íme néhány belőlük:
- fejleszti a memóriát
- növeli az önbizalmat
- levezeti a stresszt
- segít csökkenteni a krónikus megbetegedések esélyét
- erősít
- feltölt energiával
- növeli a kreativitást
- boldoggá tesz
- fogyaszt
Aki testsúlycsökkentő diétán van, a mozgáson túl az étkezésében is reformokra van szüksége, az étrendbe néhány fogyókúrás készítményt is beépíthet, a méregtelenítés érdekében!
Súlycsökkentő gyakorlatok a szabadban
Futás
A futás azért nagyon jó, mert szinte bárhol végezhető, és nem igényel semmilyen eszközt.
Mindössze egy jó futócipőt és Téged!
A futás az egyik legjobb állóképesség növelő mozgásfajta.
A szív gyorsabban, erősebben pumpál közben, ezért a futással a szív is erősödik. Már napi 5-10 perc lassú tempójú kocogás is bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tippek a legjobb zsírégető futáshoz, ha a testsúlycsökkentés a cél – rövid bemelegítés után:
- 1 perc futás „teljes erőbedobással”
- 1 perc séta vagy kocogás
- 1 perc futás „teljes erőbedobással”
- 1 perc séta vagy kocogás
és így tovább 10-15 percen keresztül
vagy
- 100 m futás „teljes erőbedobással”
- 100 m séta vagy kocogás
- 100 m futás „teljes erőbedobással”
- 100 m séta vagy kocogás
és így tovább 10-15 percen keresztül.
Sétálás
A zsír akkor ég, amikor a maximális pulzusszámunk 60-70%-ánál vagyunk, ilyenkor az elégetett kalória javarészt zsírból történik, kisebb arányban fehérjéből és szénhidrátból.
Ezt az állapotot sétával is el lehet érni, ha már érezzük, hogy nehezedik a légzés, nehezen megy a beszélgetés, elkezdünk izzadni közben.
Napi 45 perc séta ajánlott, mint testsúlycsökkentő gyakorlat, először 10 perc bemelegítő séta (könnyebb ütemben), majd ezután fokozatosan emeld az intenzitást!
Ebben a tempóban folytasd 30-40 percig tovább! A végén levezetésképp jöhet még néhány perc könnyebb ütemű séta.
Fekvőtámasz
Ha a szabadban végeznéd a fekvőtámaszt, keress séta vagy kocogás közben egy padot a parkban!
Helyezkedj el fekvőtámaszban a pad bal szélén úgy, hogy a lábaid a talajon maradnak, a kezeid pedig az ülőfelületen vannak! Ezután bal kézzel és bal lábbal haladj egyet jobbra, zárt állásba! Ezt követően jobb kézzel és lábbal haladj tovább, széles fekvőtámaszba! Végezz egy karhajlítást, majd lépj újra jobbra, zárt állásba! Folytasd ezt egészen a pad végéig, majd indulj el visszafelé! Ismételd oda-vissza 1-1 percig! Figyelj arra, hogy vállaid végig a csuklóiddal egy vonalban maradjanak, a hasad és farizmod maradjon feszes!
Kosárlabda
A kosárlabda nemcsak csapatsport lehet, de egyéni testedzési forma is. Ha van a közeli parkban kosárlabda palánk vagy otthon a garázs elé fel tudsz tenni egyet, máris indulhat az edzés!
A gyors, dinamikus játék sok futást és ugrást tartalmaz, ami az erőnlét növelésére és az alak formálására is kiváló. A futás és megállás váltakozása miatt a kosárlabda remek kalóriaégető játék. Óránként 600-700 kalória is elégethető vele! Fejleszti az állóképességet, javítja az egyensúlyt és koordinációt, a koncentrációt és izmot épít.
