Olykor mindenki megtapasztalja a kellemetlen puffadás érzését, amikor egy-egy étkezés után úgy érzi, hogy feszülő lufivá változott a hasa. Ez természetes folyamat is lehet puffasztó ételektől, mint például babtól vagy a brokkolitól, de ha a puffadást gyakran tapasztaljuk, lehetséges, hogy komolyabb problémák - allergia, ételintolerancia vagy éppen bélgyulladásos folyamatok - állnak a háttérben. A panaszok gyökerének felderítése mellett a tüneteket a puffadás elleni diéták, teák és egyéb készítmények is enyhíthetik.
Mi a puffadás?
Puffadáskor a gyomorban és a belekben gáz halmozódik fel, ami néha csak enyhe kellemetlenséget okoz, míg máskor böfögést, erős hányingert vagy székelési ingert és hasi görcsöket is eredményezhet.
Termékek puffadás ellen
A haspuffadás okai: rágás hiánya, reflux és társai
A haspuffadást számos tényező okozhatja. Puffasztó ételek, például hüvelyesek vagy egyéb élelmiszerek, amelyek nehezen emészthető rostokat tartalmaznak erős felfúvódást okozhatnak. Ha kevés rostot fogyasztunk az is lehet probléma és ha sok levegőt “nyelünk” például rágózás, vagy szénsavas italok fogyasztása során attól is felpuffadhatunk. A következők játszhatnak még szerepet a gyakori puffadásos tünet megjelenésében.
- A bélflóra egyensúlyának felborulása
- Túlságosan gyors evés, rágás hiánya
- Reflux
- Fekélyes megbetegedés
- Ételallergia, vagy ételintolerancia (pl. laktóz intolerancia, fruktózérzékenység, hisztamin érzékenység, glutén-, vagy tejfehérje-érzékenység
- IBD, IBS - Gyulladásos bélbetegségek, Irritábilis bélszindróma
- Vékonybél bakteriális problémái - Kontaminált vékonybél-szindróma
- Hasnyálmirigy betegsége
- Helicobacter fertőzés
- Parazita fertőzés (pl. bélgiliszta)
- Béldaganat
- Máj- vagy nőgyógyászati problémák, vesegörcs vagy pajzsmirigy-alulműködés kísérő tünete is lehet
- Stresszes életszakasz
- Hormonális problémák
- Gyógyszer mellékhatás
A puffadás kivizsgálási módjai
- Tapintásos vizsgálat
- Hidrogén (H2) kilégzési teszt - fruktóz-, és tejcukor-érzékenység kimutatására, vékonybél állapotának feltérképezése
- Allergia vizsgálatok
- Gyomor-, béltükrözés
- Hasi CT
- Hasi ultrahang
- Labor vizsgálatok - vér, vizelet, széklet
- Food Detective teszt - ujjbegyből vett vér
- Dietetikus segítségével táplálkozási napló vezetése, majd kizárásos diéta lefolytatása - eleinte minden puffadást okozó étel elhagyása és azok egyenkénti visszavétele
Gyógyteákkal és új szokásokkal a haspuffadás ellen?
A szakorvosi kivizsgálás eldönti, hogy milyen típusú kezelésre van szükségünk a puffadás tünetének enyhítése érdekében. A következőket érdemes betartani.
- Fogyasszunk megfelelő mennyiségű rostot a bélmozgás serkentése érdekében! (sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona)
- Fogyasszunk probiotikus élelmiszereket a bélflóra egyensúlyáért - savanyú káposzta, joghurt, kefír, érlelt sajtok. Amennyiben ez nem elégséges fogyasszunk probiotikumokat táplálék-kiegészítő készítmény formájában.
- Lassan, alapos rágással fogyasszuk el az ételeket!
- Mellőzzük a rágózást!
- Zöldséget és gyümölcsöt az egyéb ételek előtt vagy után pár órával fogyasszunk és minél kevesebb cukrot fogyasszunk.
- Ha száraz hüvelyeseket főzünk öntsük le a főzővizet, ne használjuk fel azt!
- Mozogjunk rendszeresen a bélmozgás normalizálása érdekében!
Puffadás elleni diéta
Gyakori puffadás esetén például a következő ételek fogyasztása segíthet.
- Köles
- Zabpehely
- Quinoa
- Zöldségek - pl. saláták, spárga, zeller, cukkini, spenót, sóska, padlizsán, paradicsom, avokádó, uborka, répa
- Gyümölcsök - citrusok, trópusi gyümölcsök
- Olajos magvak
- A fent említett probiotikus élelmiszerek: savanyú káposzta, joghurt, kefír
Puffadás elleni gyógyszerek, puffadás elleni fűszerek és teák
Puffadás esetén a bélflóra egyensúlyának probiotikumokkal való helyreállítása mellett tüneti kezelésre is van lehetőségünk. Bizonyos puffadás elleni étrend-kiegészítő készítmények és gyógynövények is segíthetnek. A szimetikon nevű hatóanyag, amely a legtöbb puffadás elleni vény nélkül kapható készítményben megtalálható, a bélben található gázbuborékok elbomlását segíti a buborékok felületi feszültségének csökkentésével.
Puffadás elleni gyógyteák
- Édeskömény
- Pitypang
- Borsmenta
- Kakukkfű
- Ánizs
- Kardamon
- Kamilla
- Borsmenta
Puffadás elleni fűszerek, növények
