50 év felett kiemelten fontos táplálék-kiegészítők csont- és ízületegészségért

Miért változik a csont- és ízületegészség 50 év felett?

Általában 45-50 éves kor felett többféle természetes élettani változás indul el a szervezetben, amelyek a csontok és ízületek állapotát is befolyásolják.  Lassul a kollagén termelés. Ez nemcsak a bőrön mutatkozik, ráncok és rugalmatlan bőr formájában, de a porcok és az ízületek is veszítenek rugalmasságukból. A csontsűrűség is csökken, aminek oka, hogy a csontbontás gyorsabb, mint a csontépítés folyamata. Hormonális változások is rásegítenek a csontritkulásra, főleg a hölgyek esetében. Az életkorral csökkenő D-vitamin szint miatt a bevitt kalcium hasznosulása is romlik.

Ez a betegség az ízületi porc fokozatos károsodásával jár együtt, amelynek hátterében különböző leépülési folyamatok állnak. Különös figyelmet érdemel, hiszen az 50 év feletti korosztályban ez számít a leggyakrabban előforduló mozgásszervi megbetegedésnek.

Ezek mind oda vezethetnek, hogy csontritkulás, porckopás, ízületi gyulladás, ízületi fájdalom, mozgáskorlátozottság léphetnek fel kisebb vagy nagyobb mértékben. A csonterősítő, porcerősítő, ízületvédő tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok kiemelt figyelmet érdemelnek ebben az életkorban.

Tudatossággal mi magunk odafigyelhetünk, hogy csont és ízület erősítő vitaminokat vigyünk be a szervezetbe, sőt az étrendünket is következetesen ennek megfelelően állítsuk össze!

Tünetei

A legjellemzőbb és legelső tünet a fájdalom. Az érintett ízület reggel általában merevnek érződik, ez az állapot körülbelül fél óráig áll fenn, majd mozgásra a kellemetlenség fokozatosan enyhül.

Nagyobb fizikai megterhelés hatására a fájdalom újra erősödik, pihenés után azonban ismét csökken. A fájdalom következtében megváltozik az ízület terhelési mintázata: ösztönösen kíméljük az érintett területet, miközben egy másik ízületet arányosan jobban igénybe veszünk.

A fájdalom mellett szintén meghatározó tünet a mozgáskorlátozottság, amelyhez nem csupán az ízfelszínek kopása, hanem a környező szalagok zsugorodása, izmok gyengülése is hozzájárul. Az orvosi vizsgálat során jellegzetes az ízületek nyomásérzékenysége, mozgatáskor pedig finom ropogás vagy dörzszörej észlelhető.

Ki tartozik a rizikócsoportba?

A kollagén pótlás 50 felett vagy a csonterősítő 50 felett tehát nem egy divathóbort, hanem egy hatékony eszköz a kezünkben ahhoz, hogy a természetes élettani folyamatokat lassíthassuk, az ízületi problémákat, a mozgásszervi panaszokat, a reumatológiai panaszokat mérsékelhessük vagy elkerülhessük!

Magasabb kockázati csoportba tartoznak eleve, akik mozgásszegény életmódot folytatnak vagy alacsony a kalcium fogyasztásuk, a D-vitamin szintjük. A dohányosok, az 50 év feletti nők, a felszívódási zavarokban szenvedők szintén rizikócsoportba tartoznak a csontritkulás, az ízületi panaszok szempontjából.

Miért elengedhetetlen a kalcium 50 felett?

Sokan választanak kalcium tablettát, kalcium kapszulát, kalcium rágótablettát 50 felett, de miért is ennyire fontos a kalcium? A kalcium a csontok alapvető ásványi alkotóeleme. 50 év felett a megfelelő kalcium bevitele mérsékelheti a csonttörések kockázatát, támogathatja az ideális csontsűrűséget és alapvetően fontos az egészséges izomműködéshez, idegrendszeri működéshez is.

Persze egy minőségi multivitamin 50 felett kalciumot is tartalmaz akárcsak D-vitamint, A-vitamint, B-vitaminokat, vasat, rezet, cinket és más fontos vitaminokat, ásványi anyagokat. D-vitamin és K2-vitamin hiányában a kalcium nem tud jól hasznosulni, ezért jó egy komplex vitamin 50 felett, hiszen ezekből is ideális arányban tartalmaz.

Nőknek 50 felett szükséges napi kb. 1200 mg kalcium, férfiaknak szintén 50 felett kb. 1000-1200 mg kalcium a napi ajánlott mennyiség. Menopauza után akár 1500 mg/nap kalcium is szükséges lehet a női szervezetben, ezt mindig vegyük figyelembe!

Érdemes tudni, hogy egy kocka sajtban nagyjából 150-200 mg kalcium lehet, persze sajt típustól függően, de jól látszik, hogy nemcsak kapszula formájában vihetünk be csonterősítő vitamint!

D-vitamin – A kalcium felszívódásának kulcsa

A kalcium mellé nagyon fontos a megfelelő D-vitamin bevitel is. A D-vitamin az, ami segíti a kalcium felszívódását, ráadásul 50 év felett a bőr saját D-vitamin termelő képessége csökken. Hiába tartózkodik ugyanannyit napfényen az ember, mint fiatalabb korban, mégsem jut annyi D-vitaminhoz.

Egy komplex vitamin nőknek 50 felett vagy egy jól összeállított férfi vitamin 50 felett a D-vitamin bevitelre is figyel a normál immunrendszeri működés és a csontok védelme érdekében!

K2-vitamin – A kalcium helyes irányítója

Mire jó a K2 vitamin? A kalcium D-vitamin és K2-vitamin nélkül nem megfelelően hasznosul. A kalcium helyes beépülését a csontokba a K2-vitamin segíti, és megakadályozza, hogy az erekben rakódjon le a kalcium.

Látszik, mennyi mindenre kell figyelni, hogy az egyes vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok bejussanak és beépüljenek a szervezetben! Ezért is jó választás egy komplex vitamin 50 felett. Mindent tartalmaz, amire szükség van és mindenből ideális arányban. Amikor szükségessé válik csontritkulásra vitamin, sokszor már a tünetek is megjelennek, ízületi fájdalom, csontfájdalom, törés és így tovább. Ezt ne várjuk meg, csontritkulásra vitamin már akkor is szedhető, mikor egyébként nincs panasz, de már elértük az ötödik x-et és szeretnénk megelőzni a problémákat!

Kollagén – A porcok és ízületek alapanyaga

A kollagén ízületre, bőrre, kötőszövetekre, sőt a porcokra is jótékony hatással lehet, hiszen egy fontos fehérjéről van szó, ami az ízületi porcokat alkotja. A megfelelő kollagénbevitel javítja az ízületek rugalmasságát, így az ízületi fájdalom csökkentésében is szerepe van.

50 év felett ráadásul a kollagéntermelés már jócskán lecsökken a szervezetben, a táplálkozással kell pótolni azt! Kollagén kapszulák, kollagén porok mellett sokan fogyasztanak gyakrabban kollagén tartalmú ételeket, húslevest, kocsonyát, sertéskörmöt például.

Hogyan válasszunk táplálékkiegészítőt?

Nem könnyű eligazodni a vitaminok, táplálékkiegészítők között, főleg 50 felett, ha külön figyelni kell, hogy porcvédő, ízület és porcerősítő hatóanyagokat is bevigyünk.

A legjobb, ha orvossal konzultálunk, milyen panaszaink vannak, milyen étrendkiegészítőt, vitamint javasol számunkra! Az sem mindegy van-e valamilyen alapbetegségünk, szedünk-e más, állandó gyógyszereket? Laborvizsgálat, D-vitamin szint ellenőrzés is javasolt!

Aki táplálékkiegészítővel pótolná a szükséges vitaminokat, nyomelemeket, tápanyagokat, fontos, hogy jó felszívódású formát válasszon és célszerű komplex összetételű vitamint előnyben részesíteni!

Praktikus választás egy jó kis multivitamin 50 felett, de legalább ugyanilyen fontos az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, valamilyen kedvelt mozgásforma rendszeres végzése is.

Nemcsak az ízületeink és a csontjaink hálálják meg a törődést, de 50 felett is egészséges, teljes életet élhetünk némi odafigyeléssel.