Kollagén típusok: melyik mire való tényleg, és mire fizetünk feleslegesen?

Mi a kollagén és miért fontos a szervezetnek?

Nézzük meg először is, mi a kollagén, mire jó a kollagén! A kollagén testünk fehérjéinek kb. egyharmad részét teszi ki, a szövetek, sejtek fő vázszerkezete. Lényegében támasztékul szolgál, ezért is mondják gyakran, hogy olyan, mint egy ragasztóanyag, ami egyben tart. 

Még ma is sokan azt gondolják, hogy a kollagén bőrre gyakorolt hatása a legfontosabb, de ez nem helytálló. Tekintve, hogy milyen fontos fehérjéről van szó, a megfelelő kollagén szint segíti egészségesen tartani az ízületeket, segíti a véralvadást, támogatja a veseműködést, a szív-és érrendszer normál működését többek között.

Kollagént nemcsak kollagén porokkal, kollagén italokkal, kollagén kapszulákkal tudunk bejuttatni a szervezetbe, de tudatos táplálkozással is! Vannak ételek, melyeknek kiemelkedő a kollagén tartalma, így ezeket rendszeresen fogyasztva, természetes módon is támogathatjuk szervezetünk kollagén szintjét. Arra is figyeljünk, hogy C-vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket is fogyasszunk melléjük, mert a C-vitamin segíti a megfelelő kollagén szintézist, a kollagén tárolást.

Csontlevest, bőrös húsokat, porcokat rendszeresen fogyasztva a kollagén bevitelt támogathatjuk, ugyanakkor érdemes tudni, hogy egy jól működő szervezet maga is termel kollagént. Ehhez C-vitaminra, megfelelő fehérje bevitelre, rézre, cinkre van szüksége legfőképpen. 

A különböző kollagén porok, kollagén kapszulák szedését sokan preferálják, mert ezek fogyasztásával biztosan hozzájut a szükséges kollagénhez a szervezet. 

1-es típusú kollagén: bőr, csont, ínak

Testünkben a legnagyobb mennyiségben az 1-es típusú kollagén van jelen, ami elsősorban az ínak, csontok, bőr szerkezetéért felelős. Ezt a típusú kollagént legtöbbször halból vagy marhából kivont formában találjuk meg a kollagén porokban, kollagén kapszulákban. Hidratáltabb bőrt, jobb kötőszöveti regenerációt, erősebb, egészségesebb csontokat eredményezhet, ha az 1-es típusú kollagén szintje megfelelő a szervezetben.

2-es típusú kollagén: ízületek és porc

A 2-es típusú kollagén a legspecifikusabb, ha ízületi panaszok miatt szeretnénk a kollagén bevitelre odafigyelni. A porcok, ízületek támogatását elsősorban a 2-es típusú kollagéntől várjuk, porckopásnál akár a fájdalom enyhítésében is segíthet. 

A legtöbb kollagén étrendkiegészítőben, amelyben a  2-es típusú kollagén van jelen, csirke porcból kivont kollagén lényegében.

Kétféle 2-es típusú kollagén létezik. Míg a hidrolizált kollagén vagy denaturált a sima kollagén porokban megtalálható, az ízületekre jótékony hatással lehet, addig a másik formája a nem denaturált, az immunrendszeren keresztül hat az ízületekre.

Hidrolizált kollagénből kb. napi 10 g bevitel ajánlott, míg nem denaturált kollagénből napi 40 mg! A hidrolizált kollagén felszívódása igen jó, ezért van az, hogy a legtöbb natúr kollagén por vagy ízesített kollagén por ezt a formátumot tartalmazza.

3-as típusú kollagén: bőr rugalmassága

A bőr és az erek rugalmassága elsősorban a 3-as típusú kollagénnek köszönhető és az 1-es típusú kollagénnek. Általában az 1-es típusú kollagén és a 3-as típusú kollagén is megtalálható a marha bőrben, sertés bőrben vagy a halbőrben például. Együtt vannak jelen a legtöbb esetben. A gyártók pedig nem választják szét ezeket a kollagén porok, kollagén étrendkiegészítők gyártási folyamatában.

Mire nem jó a kollagén?

A kollagént nem úgy kell elképzelni, hogy éppen ott hasznosul, ahol én problémát látok. Aki ráncos bőr miatt kezd kollagént szedni, nem szabad, hogy varázsütésre azt várja tőle, hogy néhány napon, héten belül feszes és sima lesz a bőre. A nem megfelelő kollagén szint, ami egyébként az életkorral is együtt jár, először a bőrön, hajon, körmök állapotán mutatkozik meg. Azt is észrevehetjük, hogy már nem olyan rugalmasak az izmok, ízületek sem.

A kollagénbeviteltől többek között az várható, hogy javul a bőr állapota, a haj szerkezete, az izom könnyebben épülhet edzés során, az ízületi fájdalom enyhülhet. Csontleves, tojásfehérje, hal, kagyló fogyasztásával növelhetjük a kollagén bevitelt, de kollagén port vagy kollagén kapszulát is választhatunk kollagén pótlásra.

A kollagén nem csodaszer, ugyanakkor sokféle problémát okozhat a testben, ha nem megfelelő a kollagén szintézis.

Melyik kollagén típust válassza és mikor?

A kollagén ízületre is jótékonyan hathat, de figyelni kell, hogy a kollagén miből származik és mi a formátuma! Az állati kötőszövetekből kinyert kollagén hatékony lehet, de az állaguk sem mindegy. A kollagén porok, kollagén italok jól felszívódnak, ezért is népszerűek.

A kollagén porok, kollagén italok lehetnek ízesítettek is, de figyelni kell rá, hogy ne legyenek cukorral, színezékkel, felesleges adalékokkal ellátva!

Kollagén ízületre, kollagén bőr állapot javítására és általános kollagén pótlás céljából is szedhető és érdemes utána nézni a csomagoláson a kollagén típusának, eredetének.

A kollagén kapszulák bárhol kényelmesen vízzel lenyelhetőek, a kollagén porokat be kell keverni, összerázni shakerben, így ezeket elsősorban otthon fogyasztják a legtöbb esetben. 

Számos ízesítésben választhatóak, így mindenki megtalálja a számára legjobb kollagént!