Stresszkezelés a mindennapokban
A helyes stresszkezelés a mindennapokban legalább olyan fontos, mint a pihentető alvás. Stressz hatására a szervezet védekező mechanizmusa indul be, aggodalmat, folyamatos idegességet érzünk. A belső feszültség ellen, a stressz oldására hatékony stresszlevezető módszerek, stresszkezelési technikák és nyugtató, szorongáscsökkentő hatású étrendkiegészítők, komolyabb állapotok esetén vényköteles gyógyszerek is léteznek.
A stresszhelyzetek és a túlzott aggódás, szorongás, a tartós nyugtalanság lelkileg és fizikálisan is megbetegíti az embert. Sokat tehetünk a stressz levezetése céljából néhány jól elsajátított légzőgyakorlattal, rendszeres testmozgással, tudatos odafigyeléssel, pihentető alvással, kiegyensúlyozott táplálkozással.
Mi a stressz és hogyan befolyásolja az életünket?
A stressz egy olyan fizikai és érzelmi állapot, amit általában aggodalom, feszültség, nyugtalanító helyzet vált ki. A mai, rohanó világban szinte nincs olyan ember, akit ne érne a mindennapokban valamilyen stresszhatás. A stresszes helyezeteket kevésbé tudjuk elkerülni, de sokat tehetünk azért, hogy minél jobban kezeljük.
Praktikus módszerek a stressz csökkentésére
A stressz oldása sokféleképpen lehetséges, mindenkinek más válik be. Javasolt nyugtató hatású légzőgyakorlatokat elsajátítani, ezekkel azonnal kontrollálni tudjuk a stresszes helyzetekben fellépő nyugtalanságunkat. Hatékony módszerek lehetnek a stressz csökkentésére:
- pihentető, nyugodt alvás
- jóga, meditációs gyakorlatok
- rendszeres sport
- este TV, mobiltelefon mellőzése, helyette olvasás, relaxáció
- vitaminokban, tápanyagokban gazdag étrend, bőséges folyadékfogyasztás
- reggeli vagy esti séta a friss levegőn
- hatékony időbeosztás, feladatok, teendők tervezése
Étrend és táplálkozás a stresszkezelésben
A gondos táplálkozásnak, az egészséges étrendnek fontos szerepe van a stresszkezelésben.
A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, a diófélék, magvak fogyasztása, friss zöldségek, gyümölcsök, probiotikumok és a napi 1-2 kocka étcsokoládé jótékony hatással lehetnek a szervezet stressz elleni védekezésének erősítésére.
Fontos tápanyagok és vitaminok
Vannak olyan fontos tápanyagok és vitaminok, melyek nélkül a szervezet kevésbé tudja kezelni a stresszes helyzeteket. Ilyenek a B-vitaminok, a magnézium. Ezek segítenek csökkenteni az idegességet, ellazítják az izmokat. Sokszor előfordul, hogy magnéziumhiány áll a hátterében annak, hogy valaki túlzottan ideges, stresszes.
Ételek és italok, amik csökkenthetik a stresszt
A stressz kezelésének fontos részét képezi a megfelelő táplálkozás. Stresszes időszakokban különös gondot kell fordítani a zöld leveles zöldségek, a rostok, gyümölcsök, diófélék, magvak, tenger gyümölcsei fogyasztására! A vércukorszintet is igyekezzünk egyensúlyban tartani, legyen következetes és rendszeres az étkezésünk!
A koffeines italok, a kávé, egyes üdítők, energiaitalok súlyosbíthatják a stresszes tüneteket. A fekete tea és az alkohol szintén kerülendők, ha nyugodtabb állapotra törekszünk!
Tiszta ásványvíz, kamilla, citromfű, levendula tea fogyasztása vagy napi 1-2 csésze zöld tea fogyasztása segíthet a szervezet stressz miatt kizökkent egyensúlyának helyreállításában.
Vény nélkül kapható készítmények a stresszkezelésben
Számos stresszoldó, alvást segítő készítmény elérhető a patikák polcain vény nélkül. Ezek általában olyan növényi hatóanyagokat, vitaminokat tartalmaznak, melyek támogatják a szervezetet a stressz oldásában.
Nyugtatók és altatók
Belső feszültség ellen vényköteles és vény nélküli nyugtatók és altatók is alkalmazhatóak. A vényköteles nyugtatók és altatók csak orvosi rendelvényre szedhetőek a meghatározott ideig és előírt adagolásban.
A vény nélkül kapható nyugtatók és altatók többféle formában (folyadék, tea, csepp, tabletta, kapszula) elérhetőek, gyártónként eltérő összetételben.
Általában valamilyen, a népi gyógyászatból ismert, hatékony gyógynövény kivonatát vagy kivonatait tartalmazzák, esetleg az idegrendszer egészséges működéséhez szükséges vitaminokkal is dúsítva.
Vitaminok és étrend-kiegészítők
Vitaminok közül a B-vitamin komplex és a magnézium ajánlott elsősorban stresszkezelés céljából, ezek hiányában az ember eleve ingerültebb, fáradékonyabb, kevésbé bírja a terhelést.
Komplex összetételű étrendkiegészítő készítményt is választhatunk a stressz eredményes kezeléséhez, ezek a felnőtt ember szükségleteihez mérten tartalmazzák a legfontosabb vitaminokat, ásványi anyagokat esetleg gyógynövény kivonatokat, melyek az idegrendszer egyensúlyához hozzájárulhatnak.
Gyógynövény alapú készítmények
Számos, gyógynövény alapú készítményhez nyúlhatunk, ha stresszes időszakot élünk, esetleg az alvásunkat is nehezíti a nyugtalanság. Ezek általában macskagyökér, komló, citromfű, levendula, hárs, golgota, orbáncfű kivonatot tartalmaznak gyártónként eltérő kombinációkban. Ezek tabletta, csepp formájában, de gyógyteaként is fogyaszthatóak.
Mikor forduljunk szakemberhez?
Stresszes időszakokban először próbáljuk meg a stresszkezelési technikák alkalmazását, esetleg vény nélkül kapható stresszcsökkentő hatású készítmények szedése mellett, ha ez nem vezet eredményre vagy testi tünetek jelennek meg, mielőbb forduljunk szakemberhez!