Omega-3 és ízületi gyulladás: Hogyan segít a halolaj?

Mi az omega-3?

Az Omega 3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavaknak számítanak. Többféle típusa van, az ALA, EPA vagy a DHA. 

Az ALA főként növényekben található meg, az EPA és DHA tengeri halakban, ezért van az, hogy maga a halolaj gazdag Omega-3 zsírsavakban. A telítetlen zsírsavak és a telített zsírsavak közötti különbség a kémiai szerkezetükben és hatásukban keresendő. 

A többszörösen telítetlen zsírsavak, mint a halolaj, képes a szervezetben a gyulladást mérsékelni ezáltal az egészség megőrzésében fontos szerepe van a fogyasztásuknak. Ez a válasz arra, hogy miért van szüksége omega 3-ra!

Mikor keresték, hogy mire jó az Omega 3, azt is kimutatták, hogy az omega-3 jótékonyan hat a kialakult ízületi gyulladásra is de akadályozhatja annak kialakulását is. 

A gyulladás mérséklésén túl a reggeli ízületi merevség, a fájdalom is csökkenhet halolaj kapszula szedéssel. Nem véletlen, hogy sok ízületvédő is tartalmaz omega 3-at a kollagén, kurkuma, hialuron, zöldkagyló kivonatok mellett.

Mi tartalmaz omega-3 zsírsavat?

A mindennapi táplálkozásunkban tudatosan törekedhetünk arra, hogy fogyasszunk omega 3 halolaj tartalmú ételeket. 

Lássuk, miben van Omega-3 zsírsav:

• zsíros tengeri halakban: lazacban, makrélában, szardíniában, heringben
• diófélékben
• magvakban (például lenmagban, chia magban)
• növényi olajokban

A lenmagolaj, a dióolaj magasabb arányban tartalmaz Omega-3 zsírsavat, de a repceolajban is megtalálható vagy a szójaolajban is. 

Azt viszont érdemes tudni, hogy a növényi olajokban elsősorban az ALA van jelen, míg az EPA és DHA elsősorban a tengeri halakban. Persze ma már nemcsak ételekkel, de étrendkiegészítőkkel, halolaj kapszulákkal, de akár lenmagolaj kapszulákkal is rásegíthetünk az értékes hatóanyagok bejuttatására. 

Vannak, akik nem szeretik a halat, esetleg keveset fogyasztanak belőlük, de ugyanez igaz lehet a növényi olajokra is. Ebben az esetben a halolaj tabletták, halolaj kapszulák segíthetnek az értékes zsírsavak bevitelében.

Hogyan kell szedni az omega-3-at?

Az Omega-3 szedését akár napi egyszeri bevétellel is meg lehet oldani, de napi 2 részletre is osztható.Arra a kérdésre, hogy mikor kell bevenni az Omega 3-at a válasz, hogy lehetőleg étkezés közben vagy után javasolt bevenni a jobb hasznosulás érdekében.

Egészség megőrzéshez elegendő lehet egy kisebb dózis az Omega-3 ból, míg ízületi gyulladás, ízületi fájdalom esetén többre van szüksége a szervezetnek. Az 1000-1300 mg közötti halolaj kapszulák már elegendőnek bizonyulhatnak, de ki kell várni azt a 6-8 hetet, míg a halolaj hatása érezhetővé válik!

Hogyan hat az ízületekre az omega-3?

Azt rég tudjuk, hogy az omega 3 mérsékli a szervezetben a gyulladás szintjét. A csontritkulás és az ízületi gyulladás gyakori betegségek, sokak életét nehezíti meg az ízületi fájdalom, a mindennapos mozgási nehezítettség.

Tanulmányok szerint az Omega-3 növelheti a csontok szilárdságát is és azáltal, hogy csökkenti a szervezetben a gyulladást, az ízületi gyulladásra is jótékonyan hathat. A reggeli ízületi merevség is javulhat, szintúgy az ízületi fájdalom és a mozgékonyság is pozitív irányba változhat. Az Omega-3 természetes gyulladáscsökkentőként funkcionál, így értelemszerűen omega 3 szedéssel sokat tehetünk az egészségünkért.

Az Omega-3 zsírsavak szív és érrendszerre gyakorolt hatása

Az Omega-3 zsírsavak kedvező hatást gyakorolnak az érrendszerre, így hozzájárulhatnak az érelmeszesedés megelőzéséhez. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy önmagában nem elegendő a szívinfarktus, a stroke vagy a trombózis kockázatának számottevő csökkentésére.

Az Omega-3 zsírsavak depresszióra és szorongásra gyakorolt hatása

Kutatások szerint a megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat (elsősorban EPA-t) fogyasztók körében ritkábban fordul elő depresszió és szorongásos betegség, sőt fennálló betegség esetén is javulnak a tünetek. A hatás a szülés utáni depresszió előfordulásának csökkentésében is megfigyelhető.

A depresszióra gyakorolt jótékony hatást a kutatók azzal magyarázzák, hogy az omega-3 hiánya az agyműködés olyan zavarát okozhatja, amely csökkenti a stresszhelyzetek kezelésére irányuló képességet, ami egy tehetetlenségérzésen keresztül depresszióhoz vezethet.

Omega-3 hatása az ízületi gyulladásra

Az ízületi gyulladás során a halolajban lévő EPA és DHA képesek mérsékelni a gyulladáskeltő anyagokat a szervezetben, azokat is, melyek az ízületi fájdalmat, az ízületi gyulladást, a duzzanatot okozzák. Akinél már fennálló ízületi panasz, ízületi gyulladás van jelen, érdemes a napi 2000 mg EPA és DHA bevitelére törekedni!

Sajnos vannak helyzetek, mikor az ízületi fájdalom felerősödik, és gyulladáscsökkentő gyógyszer, gyulladáscsökkentő krém, fájdalomcsillapító krém válik szükségessé. Ezeket a készítményeket, vény nélküli gyógyszereket házhoz is lehet ma már rendelni – feltételekhez kötötten.

A jogszabályi előírásoknak megfelelően (2021. évi CXXIX.törvény) a vény nélküli gyógyszerek kiszállítását kizárólag szakképzett személyzet, gyógyszerész vagy gyógyszertári szakaszissztens végezheti Magyarország területén. 

A Kalmiánál a biztonságos gyógyszerellátás garanciája a Medicina Expressz szolgáltatásunknak köszönhetően valósul meg. Vény nélküli gyógyszert rendelhet otthonába, amennyiben a rendelése eléri a 20 ezer forintot. A kiszállítás néhány kivétellel Budapest teljes területén és Budapest környéki településeken elérhető. Részletes információkat az alábbi linkre kattintva olvashat a vény nélküli gyógyszerek házhozszállításának feltételeiről bővebben: Medicina Expressz: Gyógyszer házhozszállítás Budapestre és környékére

Kognitív képességek

Azon gyermekek körében, akik rendszeresen jutnak omega-3 zsírsavakhoz, javult a feladatmegoldó és problémamegoldó képesség, gyorsabban értették meg a feladatokat, és iskolai eredményeik is jobbak lettek. Gyermekek számára körülbelül 14 éves korig különösen fontos az optimális bevitel, hiszen az agy ebben az időszakban fejlődik a legintenzívebben.

Idősebb korban az omega-3 valószínűleg hozzájárul a szellemi frissesség megőrzéséhez – több kutatás szerint rendszeres fogyasztásával késleltethető a kognitív hanyatlás, és csökkenhet az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. Ez részben a gyulladáscsökkentő hatásnak, részben pedig az amiloid fehérjék lerakódását gátló tulajdonságnak köszönhető, amelyek egyaránt védik az idegsejteket.

Halolaj vs. növényi omega-3: Melyik a jobb?

Alapvetően a halolaj és a növényi olaj más fajta Omega-3 zsírsavat tartalmaz. Míg a halolaj gazdag EPA és DHA zsírsavban, a növényi olajokban elsősorban az ALA típus van jelen. 

Ha megnézzük a lenmagolaj omega 3 hasznosulása nincs olyan jó, mint mondjuk egy makréla konzerv esetében. A növényi olajoknál hasznosuló EPA és DHA kevesebb, mint a zsíros tengeri halak fogyasztásánál hasonló mennyiségben. Ettől függetlenül érdemes a salátánkra ezeket a növényi olajokat is használni, hiszen a lenmagolaj hatása nemcsak az omega 3-ban mérhető.

Bőrünkre, emésztésünkre, hormonháztartásunkra is jótékonyan hat, és érdemes inkább a zsírosabb halak MELLETT növényi olajokat is fogyasztani és nem helyettük! Aki pedig nem szereti a halakat, választhat Omega-3 tablettát, halolaj kapszulát is!