Nem véletlenül emlegetik, hogy mértékkel fogyasztva a fekete csoki, a vörösbor is jót tesz nekünk és agy- , illetve memória serkentő hatással bír. Ugyan a memóriánk ereje és épsége számos tényezőtől függ, de szerencsére életmódbeli változtatással, apró, hasznos szokásokkal és megfelelő tápanyagok bevitelével jelentős memóriajavító hatást érhetünk el.
Memóriajavító időseknek
Az emlékezésre való képesség függ a környezettől, az életmódtól, a genetikai örökségtől, az aktuális szellemi- és testi állapottól, napszaktól és nem utolsó sorban életkortól is. A kor előrehaladtával jellemzőbb a memóriahanyatlás, vagy a memóriavesztéssel járó betegségek kialakulása, ám ez mégsem törvényszerű folyamat mindenkinél.
Bizonyos gyógyszerek és a változó hormonális állapot is negatív hatással lehetnek a memóriára. Az idős emberek alapanyagcseréje és energiaszükséglete alacsonyabbá válik, mint korábban, így kevesebbet esznek, ám ezzel nemcsak az energiabevitelt, hanem az értékes tápanyagok bevitelét is csökkentik. Mindeközben sajnos idősebb korban nehezebben szívódnak fel a bélből a hasznos tápanyagok is.
Ebből következően a kor előrehaladtával egyre nagyobb figyelmet kell szentelni a kiegyensúlyozott táplálkozási szokások felvételének, mert ezzel nemcsak az agy egészségét, de a teljes szervezetet támogathatjuk.
Fontos memóriajavító tápanyagok, vitaminok
- fehérjék - tejtermékek, húsok
- C-vitamin - citrusok, paradicsom
- B1-vitamin - hüvelyesek, sovány húsok
- B2-vitamin - spárga, avokádó, brokkoli, petrezselyem
- B6-vitamin - húsok, tejtermékek, olajos magvak
- B12-vitamin és folsav - húsok, halak, tejtermékek, niacin - májak, halak, baromfi, gomba
- D-vitamin - máj, tojás, tejtermékek, zabpehely, narancslé
- E-vitamin - növényi olajok
- béta-karotin - sárgarépa, sütőtök, sárgabarack
- Omega-3 zsírsavak - tengeri halak, hidegen sajtolt olajok
- Flavonoidokban gazdag italok, ételek - fekete csokoládé, kávé, fekete tea, vörösbor, bogyós gyümölcsök
Amennyiben nehézséget okoz a táplálékkal bevinni a megfelelő mennyiségű tápanyagot konzultáljunk orvosunkkal, aki a megfelelő étrend-kiegészítő készítményt javasolhatja pótlásul.
Memóriajavítók gyerekeknek
Gyerekek-, fejlődő szervezet esetén is ügyelni kell a megfelelő tápanyagbevitelre a fenti felsorolás szerint. Különösen fontos a finomított szénhidrátok csökkentése és a hozzáadott cukorbevitel, azaz az édességek minimalizálása.
Amennyiben a gyermekünk válogatós részükre is érdemes megfontolni egyes táplálékkiegészítő szedését, amennyiben a gyermekorvos úgy tartja kielégítőnek. Ha például a gyermek nem fogyaszt halat, vagy egyéb Omega-3 zsírsavban gazdag tápanyagot, akkor már számos kifejezetten számukra kifejlesztett készítmény megvásárolható.
Egyéb memóriajavító tippek
- A finomított szénhidrátok és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztásának csökkentése, elhagyása
- Rendszeres testmozgás, aerob tevékenységek végzése: séta, futás, úszás, tánc, túrázás
- Meditációs technikák elsajátítása
- Jó alvási körülmények megteremtése, fix alvási szokások kialakítása
- Stressz csökkentése
- Az agyat edző játékok, elfoglaltságok gyakorlása - keresztrejtvényfejtés, sakk, szójátékok, kártyajátékok, társasjátékok
Memóriajavító gyógynövények
- Ginko bilboa - A ginko bilboa a keringési rendszert támogatja
- Ginseng - Értágító hatása van
- Galagonya - Rugalmassá teszi az érfalakat
- Tyúkhúr - Segíti az epetermelést, koleszterint bont
- Cickafarkfű - Segíti az epét és a máj funkcióit is javítja
- Kurkuma - Gyulladást csökkent és koncentrációt javít
- Borsmenta - Többek között agyserkentő hatással is bír
