Az elmúlt években egyre többet hallani a D-vitamin fontos szerepéről, ezért egyre többen fognak D-vitamin kúrába. Épp ezért különösen fontos, hogy tisztában legyünk a D-vitamin hatásaival és azzal, hogy mennyit, hogyan érdemes szedni belőle. Az alábbiakban a legfontosabb tudnivalók a napi D-vitamin szükségletről, a D-vitamin hatásairól és mellékhatásairól.
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezetünk napfény hatására saját maga is képes előállítani. A D-vitamin a D1-, D2- és D3-vitamin összefoglaló neve, amelyek közül a D3 hasznosul legjobban a szervezetünkben.
D-vitaminra van szükségünk az ép csontok és fogakért felelős kalcium felszívódásához, valamint a vér foszforszintjének fenntartásához.
A járványos időszakban komoly figyelmet kapott a D-vitamin vírusok elleni küzdelemben való fontos szerepe és a légúti betegségek elleni védekezésben nyújtott támogatása.
D-vitamin hatása várandósoknál és csecsemőknél
A megfelelő D-vitamin szint elengedhetetlen várandósság esetén is, mert a hiányában szenvedő várandós nőknél megnőhet a preeclampsia és a koraszülés, valamint a terhességi cukorbetegség kockázata is.
A baba születése utáni első ezer napban fokozott figyelmet kell fordítani a megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelre a baba fogainak, csontjainak fejlődése, az immunrendszer érése, az egészséges izomműködés kialakulása és a felnőttkori cukorbetegség elkerülése érdekében.
D-vitamin napi szükséglet
A D-vitamin pótlására a napfényszegény időszakban, azaz októbertől-márciusig napi 2000 NE javasolt az egészséges, normál súlyú felnőttek esetében.
A csecsemők és kisgyermekek napi 400 NE-t, a kisiskolások napi 1000 NE-t míg a kamaszok napi 2000 NE D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőt szedhetnek az őszi-téli időszakban.
A tavaszi és a nyári időszakokban normál esetben nincs szükség D-vitamin pótlásra.
Kisgyermekek, vagy bármilyen egyéni egészségügyi panasz, állapot esetén feltétlenül konzultáljunk az orvosunkkal a megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelről!
D-vitamin hiány tünetei
Hazánkban a lakosság túlnyomó része D-vitamin hiányossá válik a téli időszak végére. A következő tünetek utalnak D-vitamin hiányra:
- indokolatlan kimerültség, fáradtság
- gyakori fertőzések
- romló fogak
- gyakori csonttörések, csontritkulás
- izomgörcsök
Gyermekeknél a végtagok, mellkasi csontok deformálódása, gyakori csonttörések, sápadtság és a mozgásfejlődés késése is felhívhatja a figyelmet a D-vitamin hiányára.
D-vitamin túladagolás tünetei
D-vitamin túladagolás következhet be, ha túllépjük a D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítők megengedett napi mennyiségének fogyasztását és bizonyos egészségügyi állapotok esetén.
A következő tünetek jelezhetik a D-vitamin túladagolását:
- gyakori vizelési inger
- izomgyengeség
- levertség
- zavartság
- gyomor és bélrendszeri panaszok
- migrén, fejfájás
- vese- és csontkárosodás
D-vitamin túladagolás tünetei gyerekeknél
Gyerekeknél a fentiekhez hasonló tünetek jelentkezhetnek D-vitamin túladagolása esetén.
Étvágytalanság, hányinger, hányás, hasi panaszok (székrekedés, fájdalom, izomgyengeség, kimerültség, fokozott szomjúságérzés, nyűgösség, hosszútávon pedig fogyás, zavartság alakulhat ki, ha túl sok D-vitamint adunk a gyermekünknek.
A fentieket figyelembe véve fordítsunk figyelmet a D-vitamin pótlásra, de mindig tartsuk be a szakemberek utasításait az adagolás tekintetében.
