Szükséges a kalcium-, nátrium-, kálium- és foszforegyensúly fenntartásához, az ioncseréhez, valamint a C-vitamin hasznosulásához is.
Részt vesz az idegrendszer sejtjeinek működtetésében, a csontok és a fogak felépítésében, az érfalak rugalmasságának biztosításában és javítja a szívizom összehúzó képességét. Jelentős szerepe van továbbá a szénhidrátok, a zsírok, a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében is.
Több fajtája ismert, úgy mint: magnézium-laktát, magnézium-citrát, magnézium-oxid és magnézium-orotát.
A magnézium hiány tünetei
A magnézium hiány leggyakoribb tünetei az izomgörcsök, az ingerlékenység, a gyengeség és a koncentrációképesség zavara, de a hiány sok egyéb betegség kialakulásához is vezethet, úgy mint a magas vérnyomás, csontritkulás, cukorbetegség és depresszió.
A magnézium hiánynak több oka is lehet, ilyen a nem megfelelő táplálkozás, a rendszeres alkoholfogyasztás, a stressz, a szervezet kiemelt igénybevétele, de okozhatják különböző bélbetegségek is.
A magnézium szedése
Elsősorban az olyan zöld színű zöldségek tartalmazzák, mint a spenót és a mángold, de megtalálható olajos magvakban (pl.: mandula, dió), a babban, a borsóban és számos gyümölcsben (pl.: citrom, grépfrút, alma, füge) is.
Bár sokféle növény tartalmazza, azokban a műtrágyázás miatt sajnos egyre kisebb mennyiségben van jelen a talajban, így a növények magnézium tartalma is kisebb a kívánatosnál.
Azon túl, hogy nem jut belőle elég a szervezetünknek, még a magas zsírtartalmú étkezés is csökkenti a felszívódását, ráadásul a főzés sem tesz jót a zöldségek magnézium tartalmának.
Ajánlott tehát különböző étrend kiegészítőkkel pótolni a hiányát, különösen a terhes és szoptató anyáknak, a fogamzásgátló tablettát szedő nőknek, a szeszesitalt gyakran fogyasztóknak és az aktívan sportolóknak.
A napi szükséglete felnőttek számára 300-400 mg, de erős megterhelés, diéta, és sportolás mellett a szervezet akár 500-800 mg-ot is igényelhet.
Fontos tudni, hogy a magnéziumot kalciummal együtt érdemes szedni, valamit azt, hogy leginkább két étkezés között kell bevenni.
Általában néhány hetes kúraként alkalmazzák.
Mi az a magnézium biszglicinát?
A magnézium biszglicinát a legjobban hasznosuló magnézium forma. Sejtszinten hasznosul, ráadásul a glicin maga is erősíti a magnézium élettani tulajdonságait.
Magnézium túladagolás
Bár a szervezet egészséges működéséhez elengedhetetlen a magnézium, vigyázni kell, nem szabad túlzásba esni! Elsősorban a vesebetegségekkel, veseproblémákkal küzdőknél jelentkezhetnek magnézium túladagolási tünetek, melyek:
- gyengeség
- hányinger, hányás
- légzési nehézség
- alacsony vérnyomás
- szívritmuszavarok
Magnézium napi adag
A magnézium napi ajánlott mennyisége felnőtteknél 350-500 mg közötti, terápiás céllal 450-700 mg közötti. Nehéz fizikai munkát végzőknek, sportolóknak, kismamáknak, stresszes életmódot élőknek fokozott magnézium bevitelre van szükségük.
Magnézium gyerekeknek
A gyerekek egészséges szellemi és fizikai működéséhez is nélkülözhetetlen a magnézium. A gyerek multivitaminok is tartalmazzák ezt az ásványi anyagot, de célzottan gyermekeknek készült magnézium készítmény is alkalmazható a gyermekorvossal egyeztetve.
Ha gyermekénél magnéziumhiány áll fenn, étrendjének legyen szerves része a különböző diófélék (dió, mogyoró, mandula), a kakaó, spenót, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, halak!
Így táplálkozással is sokat tehet a magnézium pótlásáért!
