Egy sportbaleset, egy botlás, de akár egy váratlan rossz mozdulat is elég a ránduláshoz, a ficamhoz, azaz az ízületek sérüléséhez. Mindkét esetben elővigyázatosan kell eljárnunk, míg el nem jutunk a szakorvoshoz, mert enélkül jelentősen ronthatunk az állapotunkon. A cikkben mutatjuk, hogy mik a rándulás és a ficam tünetei, valamint hogy mit kell tennünk, ha bekövetkezik a sérülés!
Mi a rándulás?
A rándulásos sérülések leggyakrabban a bokát, a térdet, a csuklót, a nyakat és a könyököt érintik.
Rándulás során túlzott erő nehezedik az izületekre és az ínszalagok túlfeszülnek, megnyúlhatnak, elcsavarodhatnak – legrosszabb esetben el is szakadhatnak. Rándulás esetén az érintett két csontvég kimozdul a helyéről, az ízületi porcfelszínek eltávolodnak egymástól, de az ízesülő csontvégek nem távolodnak el egymástól és fej a vápában marad. Az ízület tehát elmozdul a helyéről, majd visszapattan.
Mi a ficam?
Ficam esetén az ízesülő csontvégek is elmozdulnak, így a vápa és a fej eltávolodnak egymástól - tehát az ízület elmozdul a helyéről és nem is tér vissza. A ficam az eltávolodás mértékétől függően lehet részleges és teljes.
Fájdalmat csillapító készítmények
A ficam és a rándulás tipikus tünetei
- A sérülés pillanatában és azt követően éles, erős fájdalom
- Nyomásérzékenység
- A sérült testrész látványosan megduzzad, bedagad
- Szalagszakadás esetén vérömleny keletkezik a sérülés területén - kék, zöld elszíneződés jelenik meg a bőrön
- A mozgás beszűkül, súlyos esetben a sérült testrész mozgásképtelenné válhat
- Teljes ízületi ficam esetén a kificamodott testrész deformált képet mutat (látványosan torz)
Mit tehetünk ficam és rándulás esetén?
Laikusként semmiképp se kezdjünk öngyógyításba! Ne próbáljuk meg a “kiugrott” testrészt visszatenni a helyére, mert további sérüléseket okozhatunk magunknak és ronthatunk az állapoton! Forduljunk szakorvoshoz, aki tapintásos és képalkotó vizsgálatok segítségével megállapítja, hogy pontosan milyen kezelésre van szükségünk.
Alkalmazhatóak nem szteroid tartalmú vény nélkül kapható fájdalmat és a gyulladást csökkentő készítmények, gélek, illetve bevethetünk különböző egyéb gyulladáskészítményeket, tablettákat, krémeket, géleket, tapaszokat is.
Fájdalmat csillapító készítmények
A szakorvos rögzítés (rugalmas fásli, levehető rögzítő vagy gipsz) vagy súlyosabb esetben (teljes szalagszakadás esetén például) sebészeti beavatkozás mellett dönthet.
Ha a sérülés olyan enyhe, hogy nincs szükség sem rögzítésre, sem sebészeti beavatkozásra, akkor pár nap pihenés után gyógytornász segítségével megkezdődhet a sérült testrész nyújtása, tornáztatása, az izmok megerősítése. Enyhe sérülések esetén a szakember kiegészítő terápiaként alkalmazhat kineziológiai tapaszokat is, amelyek közvetlenül a bőrre ragasztva együtt mozognak az izületekkel és az izmokkal. A kineziológiai tapaszok javítják az izomműködést és támogatják a vénás keringést, támogatva a sérült terület mozgását.
Komolyabb sérülés esetén is elengedhetetlen a gyógytorna.
A sérült testrész regenerálódását és a vérkeringés javítását segítik a fizikoterápiás kezelések, amelyet szintén szakorvos írhat fel.
Közvetlenül a rándulás és ficam után
- Haladéktalanul hagyjuk abba a sportolást, mozgást!
- Helyezzük nyugalomba a sérült testrészt! Kíméljük és ne feszítsük!
- A sérült kart kössük fel, a lábat polcoljuk fel!
- Hűtsük, jegeljük a sérülést! (Ne közvetlenül a sérülésre tegyük a jeget, hanem valamilyen textillel burkoljuk be!)
- Rugalmas pólyával (nem túl szorosan) rögzíthetjük a sérült testrészt.
Különösen fontos azonnal orvoshoz fordulni a következő esetekben:
- ha a sérült testrész látványosan deformált-, rendellenes pozícióban van.
- ha a sérült terület elszíneződött, “vértelen” - sápadt
- ha a sérült terület merev, zsibbadt
- elviselhetetlen fájdalom esetén
Hogyan előzzük meg a sérüléseket?
Fogyasszunk izületeket erősítő tápanyagokban gazdag ételeket és ha szükséges (szakorvos javaslatára) bevethetünk étrend-kiegészítő vitaminkészítményeket. Ilyen fontos tápanyagok a következők:
- omega zsírsavak - halakban, hidegen sajtolt olajokban, vas - húsokban, májban, tojásban, hüvelyesekben, zöld leveles növényekben és vastartalmú étrend-kiegészítő készítményekben
- C- vitamin - gyümölcsök, zöldségek
- E-vitamin - növényi olajok, gabonacsírák, zöld növények
- D-vitamin - tejtermékek, tojás, zabpehely, halak
- B-vitaminok - húsok, szárnyasok, olajos magvak, gyümölcsök, zöldségek
- Magnézium - zöldségek, olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák
- Kalcium - tengeri hal, tejtermék, olajos magvak, zöld levelű zöldségek
- Cink - húsfélék (marha, csirke), tenger gyümölcsei, olajos magvak
- Glükozamin - tengeri eredetű élelmiszerek
- Szelén - marhahús, tengeri halak, zöldségek, gyümölcsök
- Hialuronsav: állati porcok, inak, csontok - zselatin, gyökérzöldségek, zöldkagyló
A megelőzés fontos része, hogy beiktassuk életünkbe a rendszeres testmozgást. Azonban ne vigyük túlzásba, ne hajtsuk túl magunkat és ne feledkezzünk meg a mozgás előtti bemelegítésről, valamint az azt követő nyújtásról sem!
Tájékozódjunk és válasszunk fizikai állapotunknak megfelelő, kedvező mozgásformát. Például amennyiben gerincproblémákkal küzdünk, ne válasszunk a gerincet kifejezetten terhelő, nagy súlyokkal dolgozó sportot.
