Hajhullás, gyulladásra hajlamos bőr, töredezett, fehér foltos körmök, gyakori megbetegedések és visszatérő afták is jelezhetik a cink hiányát a szervezetben. A cinknek meghatározó szerepe van sejtjeink megújulásában és az immunrendszer működésében, ezért figyeljünk rá, hogy megfelelő mennyiséget vigyünk be a szervezetbe! A cikkben mutatjuk a cinkhiány tüneteit, okait és hogy mit tehetünk ellene.
Mi a cink?
A cink egy nyomelem, amelynek kulcsfontosságú szerepe van a sejtosztódásban, a sejtmegújulásban, a sejtmembrán (sejtet határoló hártya) védelmében, az enzimek támogatásában és az immunrendszer működésében. A cink részt vesz a DNS, RNS szintézisben, segít leküzdeni a fertőzéseket, fontos a sérülések regenerációjában, a szénhidrát-anyagcserében és a szervezet méregtelenítésében is (védi a szervezetet a nehézfémektől is).
A cink nagy része a csontrendszerben és az izmokban található, ám elengedhetetlen a jelenléte a májban, a fogakban, a hajban, a bőrben, a vesékben és a hasnyálmirigyben is.
A WHO felmérése szerint a népesség több, mint 30 százaléka cinkhiánytól szenved.
A cinkhiány leggyakoribb tünetei
Cink hiányában a szervezetünk nem tud egészséges, új sejteket előállítani ezért különösen veszélyes várandósoknál a magzati fejlődésre nézve.
Cinkhiányra utalnak a következők:
- nehezen gyógyuló sebek
- indokolatlan fogyás
- étvágytalanság
- gyomor- és bélrendszeri panaszok, hasmenés
- töredezett haj, hajhullás
- töredezett körmök, foltok a körmön
- száraz, viszkető bőr, ekcéma, pattanásos bőr, a bőr berepedezése
- fáradékonyság
- csökkent szag- és ízérzékelés
- látászavar - homályos látás, hallásproblémák - például fülzúgás
- immunbetegségek
- visszatérő fertőzések
- afták, szájfertőzések
- nemi funkciók felborulása, libidó csökkenése
Cinktartalmú étrend-kiegészítők
Cinkhiány gyerekeknél
A gyerekeknél is jellemzőek a fent említett haj-, köröm-, és bőrtünetek. Az állandóan visszatérő megbetegedések is lehetnek a cinkhiány jelei. Súlyos, krónikus esetben a gyermek növekedése lelassul és fejlődésbeli elmaradással kell szembenézni.
A cinkhiány okai
Cinkhiányt elsősorban a kiegyensúlyozatlan étrend okozhat. A vegetáriánus, húsmentes táplálkozás sajnos gyakran vezet cinkhiányhoz, mert a húsok - elsősorban a vöröshúsok - a legjobb cinkforrásaink.
Bizonyos anyagok túlzott bevitele is csökkentheti a cink felszívódását. Ilyenek például a vas, a réz, a filátok, a tejfehérje és a túlzott mennyiségű kalcium, gyorsételek, üdítők (kóla) fogyasztása.
Egyes gyógyszerek is gátolhatják a cink megfelelő felszívódását.
A dohányzás és az alkoholfogyasztás sem kedvez a cink hasznosulásának a szervezetben.
A cinkhiány megelőzése, cink pótlása
A kiegyensúlyozott étrend a kulcs a cinkhiány megelőzésében és pótlásában is.
A következő ételek tartalmaznak nagy mennyiségben cinket:
- húsfélék - marha, juh, sertés
- máj
- osztriga, tenger gyümölcsei
- brokkoli
- olajos magvak
- zabpehely
- tejtermékek - sajtok
- hüvelyesek - lencse, borsó, bab
- tojássárgája
- kakaó, étcsokoládé
Amennyiben nem tudunk elegendő cinket biztosítani az étrendünkből, bevethetünk vény nélkül kapható cinktartalmú étrend-kiegészítő készítményeket is.
Ha szükségesnél több cinket viszünk be a szervezetbe emésztési problémák (émelygés, hasmenés) léphetnek fel.
