Tudja hogyan segít a magnézium a stressz és szorongás kezelésében? Ebben a bejegyzésben alaposan átvesszük mire jó a magnézium, miben van magnézium és miért fontos a szervezet egészséges működéséhez. Sokféle vitaminról, ásványi anyagról esik szó manapság, a magnézium talán kissé alulértékelt, pedig számos anyagcserefolyamat elképzelhetetlen magnézium nélkül. Több, mint 300 féle enzim működésében vesz részt, elképesztő, nemigaz?
Mivel a szorongás, a stressz sok esetben ideg- és izomfeszültséggel jár, ezen sokat segít a kalciumot és magnéziumot tartalmazó ételek fogyasztása. Ezek az ásványi anyagok ugyanis alapvetően fontosak az idegsejtek közötti ingerületátvitelhez és az izmok összehúzódásához.
Jó tudni, hogy folyamatos, állandó stressz mellett a szervezet magnéziumtartalma csökken, ez pedig magnézium hiányhoz vezet. Ilyenkor fokozottan figyelni kell a magnézium bevitelére.
Magnézium tartalmú étrend-kiegészítők
Mire jó a magnézium?
Számos, a szervezetben zajló folyamat magnéziumot igényel. A magnézium nélkül csorbát szenvedhet például a normális kalcium-, nátrium-, kálium- és foszforegyensúly, az ioncsere de akár a C-vitamin hasznosulása is.
Azon túl, hogy több, mint 300 fajta fontos enzim működésének szabályozásában szerepe van, a zsírok, szénhidrátok, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében is közreműködik, továbbá az energiatermelő- és felhasználó folyamatokban is.
Magnézium hatása az idegrendszerre
A magnéziumszint és az idegrendszer kapcsolatában ok-okozati összefüggés is van. Egyrészt a magnéziumhiány hozzájárulhat a stressz fokozódásához majd állandósulásához, másrészt stresszhelyzetben eleve csökken a magnézium szintje a szervezetben, hiszen a katekolamin nevű hormon termelődése miatt ilyenkor a magnéziumürítés fokozott.
Magnézium hiány tünetei
A magnézium hiány tünetei sokfélék lehetnek, a legjellemzőbbek:
- idegesség, szorongás
- rossz alvás
- vérnyomás problémák
- emésztési zavarok
- immunrendszer működésének zavarai
- izmok, idegek nem megfelelő működése, izomgörcsök
- hangulatingadozás
- memóriazavarok
Magnézium hatása a stresszre
A magnézium korlátozza a stresszhormonok felszabadulását, ráadásul növeli az agyban a GABA szintet, ami a relaxációhoz is elengedhetetlen.
Segít ellazítani az izomgörcsöket, izomfeszülést, segíthet visszazökkenni a normális kerékvágásba. Elegendő magnézium bevitel mellett az ember jobban kezeli a bosszantó helyzeteket, kevésbé zökken ki a harmóniából, a szorongás, depresszió elhatalmasodásának is elejét lehet venni.
Magnézium tartalmú ételek
A magnéziumhiány elkerülése érdekében ajánlott a magnézium tartalmú ételeket rendszeresen fogyasztani, mint például:
- mandula
- spenót
- kesudió
- aprított búzamag
- szójatej
- fekete bab
- mogyoróvaj
- teljes kiőrlésű kenyér
- avokádó
Ha magnézium pótlásra van szükség vagy magnézium hiány mutatkozik, a magnézium tartalmú étrendkiegészítők hatékony és gyors megoldást biztosítanak a szervezet feltöltéséhez.
Magnézium étrend-kiegészítők
A magnézium étrendkiegészítők akár magnézium tabletta, magnézium por, pezsgőtabletta, rágótabletta formájában is szedhetőek, kinek melyik forma a kedvelt, bevált.
Egyes magnézium tartalmú vitaminok kalciumot, cinket is tartalmaznak a csontok épségéért, esetleg B-vitaminokat az idegrendszer kiegyensúlyozottsága, a nyugodt alvás érdekében.
A magnézium napi adagjára mindig érdemes odafigyelni, az ajánlott dózis egészséges felnőtteknél napi 300-350 mg, persze terhelt helyzetekben többre is szükség lehet, intenzív sportolás esetén akár 500 mg/nap is bevihető.
