Sokan tudják már, hogy a D-vitamin kulcsfontosságú a szervezet számára, és ezért étrend-kiegészítőket szednek, ám fontos tisztázni a D-vitamin pontos hatásait. Az alábbiakban mutatjuk a D-vitamin 10 jótékony hatását a szervezetre, és hogy ki, mikor, mennyit szedhet belőle.
A D-vitamin (calciferol), azaz a D-hormon létfontosságú tápanyag, amely kulcsszerepet játszik a csontrendszer, az izomzat és az idegrendszer felépítésében, működésében és az immunrendszer támogatásában is.
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet az emberi bőr a napfény hatására képes előállítani.
A D3 a sztár
A D-vitamin a D1, a D2 és a D3 vitamin összefoglaló neve. A D2 (ergokalciferol) és a D3 (kolekalciferol) azonos biológiai értékkel rendelkezik, ám a D3 a szervezet számára legjobban hasznosítható formája a D-vitaminnak.
A D2 növényi eredetű, míg a D3 állati eredetű ételekből és étrend-kiegészítőkkel vihető be a szervezetbe.
Habár a szervezet képes önállóan előállítani a D-vitamint, a népesség nagy része D-vitamin-hiánnyal küzd a napfényszegény, téli időszak végére, mert a zsírraktárak néhány hónap alatt teljesen kiürülnek.
A D-vitamin 10 jótékony hatása
Az utóbbi években nyilvánvalóvá vált, hogy a D-vitamin kulcsszerepet játszik a szervezet működésében.
A D-vitamin hozzájárulhat a következőkhöz:
1. az egészséges csontozat, vázrendszer kialakulásához és az ép csontrendszer fenntartásához
2. a csontritkulás megelőzéséhez
3. a fogak védelméhez és fogágybetegségek miatti csontvesztés ellen is ajánlott
4. a kalcium és a foszfor bélrendszerből való felszívódásához
5. az immunrendszer támogatásához - jelentős szerepe van a fertőzések elleni védekezésben is
6. az agyműködés serkentéséhez és az idegrendszer támogatásához
7. az inzulinszint szabályzásához és a cukorbetegség kezeléséhez
8. a tüdő, valamint a szív- és érrendszerünk támogatásához
9. a daganatos megbetegedések kialakulásában résztvevő génekhez
10. várandósság esetén is kulcsfontosságú - hiányában nőhet a preeclampsia, a koraszülés és a terhességi cukorbetegség kockázata
A D-vitamin hiány tünetei, következményei
A téli időszak végére a magyar lakosság 90 százaléka D-vitamin hiányossá válik. D-vitamin hiányt okozhatnak bizonyos gyógyszerek mellékhatásai, vagy egyes betegségek; pl. felszívódási zavarral járó bélbetegségek, illetve máj- és veseproblémák is.
A következő tünetek D-vitamin-hiányra utalhatnak:
- Állandó kimerültség, fáradtság
- Gyakori légúti fertőzések
- Csontproblémák - gyakori csonttörés, csontritkulás
- Rossz fogak számának hirtelen növekedése
- Izomgörcsök
Gyermekeknél intő jelek lehetnek:
- Végtagok, mellkasi csontok deformálódása, súlyos esetben angolkór kialakulása
- Fokozott hajlam csonttörésre
- Puha koponyacsontok és boltozatos homlok
- Mozgásfejlődés késése
- Sápadt bőr
Hasznos és finom D-vitamin tartalmú ételek
D-vitamint például a következők fogyasztásával tudunk bevinni természetes úton a szervezetünkbe:
- tej- és tejtermékek
- tojássárgája
- zsíros tengeri halak, mint a tonhal, a lazac és a makréla
- májfélék
- gomba
- zab - zabpehely
- narancslé
D-vitamin szedése: kinek és mennyit
A D-vitamin pótlására októbertől-márciusig napi 2000 NE javasolt az egészséges, normál súlyú felnőttek esetében biztonságosan, orvosi felügyelet nélkül.
A csecsemők és kisgyermekek napi 400 NE-t, a kisiskolások napi 1000 NE-t míg a kamaszok napi 2000 NE D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőt szedhetnek a napfényszegény időszakban.
Tekintettel arra, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, nem muszáj naponta szednünk vitamint, akár hetente egy adagban is bevehetjük.
A tavaszi és a nyári időszakokban normál esetben nincs szükség D-vitamin pótlásra.
A D-vitamin túladagolás veszélye
A D-vitamin természetes úton való – napsugárzással vagy ételekkel való – túladagolása nem lehetséges.
Extrém mennyiségű napozás vagy napsugárzásnak való kitettség esetén is csak akkor fordulhat elő, ha a szervezet túl magas kalcium- vagy K2-vitamin-szinttel rendelkezik.
Túladagolás a táplálékkiegészítők, egyéb beavatkozások hatására, valamint bizonyos betegségek, állapotok esetén alakulhat ki. Ilyenek lehetnek például a veseátültetés, a pajzsmirigybetegségek, heparin terápia vagy a tuberkulózis.
A D-vitamin túladagolás tünetei lehetnek a következők:
- levertség, zavartság
- gyakori vizelési inger
- kalciumszint megemelkedése - hiperkalcemia
- vesekő, vesekárosodás
- meszesedés
- gyomor- és bélrendszeri tünetek
