Vitaminok

Milyen vitaminokkal készüljünk fel a télre?

2021.11.30 16:00
Milyen vitaminokkal készüljünk fel a télre?

A hőmérséklet csökkenésével és a napsütötte időszakok rövidülésével együtt jár a fokozott stressz és az immunrendszer megterhelése is. Nem csak a képzeletünknek köszönhető, hogy hajlamosak vagyunk gyakrabban megbetegedni a hidegebb hónapokban. Bár a megfázás bármikor lecsaphat, ez a betegség ősszel és télen jóval gyakoribb, továbbá az influenza aktivitása is december és február között tetőzik.

Bár mindezek a hírek arra csábíthatják Önt, hogy áprilisig bújjon be egy takaró alá, ez aligha reális megközelítés a betegségek kivédésére. Ehelyett mosson gyakrabban kezet, és kerülje a beteg barátokkal való együttlétet! Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, valamint ezt kiegészítendő adhat egy extra löketet a szervezetének azzal, hogy a napi étrendjébe beiktat néhány táplálékkiegészítőt a napfényben, idénygyümölcsökben- és zöldségekben szegényesebb téli időszakban.

Íme 8 téli vitamin (és étrend-kiegészítő), amelyet ebben a szezonban érdemes szednie:

1. B-vitaminok

Ez a vízben oldódó vitaminok csoportja, amelyet együttesen B-vitamin-komplex néven ismerünk. Ide tartozik a B1 (tiamin), a B2 (riboflavin), a B3 (niacin), a B5 (pantoténsav), a B6 (piridoxin), a B7 (biotin), a B9 (folsav) és a B12 vitamin (kobalamin). Bár mindegyiknek más-más funkciója van, mindannyian segítik a sejtek anyagcseréjét.

A B-vitaminok felpörgetik az immunrendszert, és hozzájárulhatnak a szervezet általános jó közérzetéhez. Megnyugtathatják az agyat, idegrendszer-erősítő hatással bírhatnak, fokozhatják a sejtek megújulását, javíthatják a hangulatot, megvédhetik a szervezetet a betegségektől, és kiegyensúlyozottá tehetnek ezzel megelőzve téli depressziót is.

Az ajánlott napi mennyiségről tájékozódjon orvosánál, vagy gyógyszerészénél.

2. C-vitamin

Ez a vízben oldódó vitamin - más néven aszkorbinsav - egy antioxidáns, amely segít megvédeni a szervezetet a szabadgyökökkel szemben. Emellett régóta híres az immunrendszer szövetségeseként is. Mivel a szervezetünk nem termel C-vitamint, elengedhetetlen, hogy vagy táplálkozással (például brokkolival, citrusfélékkel, édesburgonyával és eperrel) vagy étrend-kiegészítőkkel jusson hozzá.

A C-vitamin elképesztő vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és bizonyítottan segíthet a vírusfertőzések csökkentésében és javíthatja az immunitást. Extra előny, ha a vitaminkészítmény bioflavonoidokat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy javítják a C-vitamin hatását és minden előnyét.

A C-vitamin ajánlott napi mennyisége férfiak számára 90 mg, nők számára pedig 75 mg.

C-vitaminok

 

3. D-vitamin

Ezt a zsírban oldódó vitamint történelmileg a csontok erősítésében játszott szerepe miatt kedvelték, mivel segíti a szervezet kalcium felvételét. Újabb tanulmányok azonban a D-vitamint az immunválaszunkkal is összefüggésbe hozták, ami azt jelenti, hogy hiánya fokozott fertőzésre való hajlamot eredményezhet. A napi D-vitamin szükségletünket általában két forrásból – az étrendünkből és a napfényből fedezzük. (Ez utóbbi akkor történik, amikor a napfény UVB-sugarai aktiválják bőrszövetünket, hogy D-vitamint termeljen).

Télen a légkörön keresztül érkező UVB sugárzás mennyisége nagyon alacsony, ezért ilyenkor különösen hasznosak az extra D-vitamin készletek.

4. Cink

Ez az alapvető ásványi anyag segít a szervezet immunrendszerének a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, így igazi aduász a megfázásos időszakban.

A vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy a cink hatékony a megfázás tüneteinek megelőzésében és csökkentésében. A cink segít megakadályozni, hogy a vírusok az orrjáratban lévő sejtfalakhoz tapadjanak és részt vesz az ellenanyag termelésben is, ami egy rendkívül fontos immunrendszeri folyamat.

Ha még nem szed cinket és úgy érzi, hogy meg fog betegedni, azonnal kezdje el szedni a cink kiegészítőket.

A férfiak számára ajánlott napi cinkmennyiség 11 mg, a nők számára pedig 8 mg.

5. Probiotikumok

Ezek azok az élő mikroorganizmusok (vagyis "jó baktériumok"), amelyek segítenek javítani a bélflórát.

A probiotikus kiegészítőkről (probiotikumok) ismert tény, hogy fokozzák az immunitást és az emésztőrendszer egészségét, így a téli időszakban különösen előnyös szedni ezeket. Mivel most van a megfázás és az influenza szezonja, nincs is jobb alkalom arra, hogy az immunrendszer barátságos baktériumokkal való megerősítésére összpontosítsunk.

A probiotikumok segíthetnek feltölteni a bélrendszert jótékony baktériumokkal, és támogathatják az emésztés harmóniáját azoknál az embereknél, akik hasi panaszokkal, diszkomfort érzéssel küzdenek.

6. Folsav

Ez egy olyan tápanyag, amely több élelmiszerben természetes módon is megtalálható, de télen mégsem jut belőle elég a szervezetünkbe. Ez egy tökéletes tápanyag, amely segíthet legyőzni a téli depressziót is.

A folsav segít továbbá a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség megelőzésében, valamint támogatja az egészséges sejtnövekedést is.

A folsav főbb élelmiszer forrásai:

  • az avokádó
  • a sötét leveles zöldségek
  • a brokkoli
  • a bab
  • a lencse
  • a borsó
  • a diófélék
  • a magvak

7. Kalcium

Az erős csontokhoz és fogakhoz a kalcium elengedhetetlen. Segít megvédeni a csontokat a jeges esésektől és az ünnepi finomságok során a fogakat is megóvja az édességek okozta szuvasodástól.

A kalcium fő élelmiszer forrásai:

  • tej
  • sajt
  • szójabab
  • tofu
  • zöld leveles zöldségek

Amennyiben úgy érezzük, hogy étkezéssel nem tudunk elegendő kálciumot juttatni a szervezetünkbe érdemes valamilyen kálciumot tartalmazó vitaminkészítmény formájába pótolni azt.

Kalciumok

 

8. Szelén

A szelén egy alapvető ásványi anyag, amely a szervezet védekezésében részt vevő enzimek egy részét alkotja. Különösen fontos az immunrendszer erősítésében, és védi a prosztatát.

A szelén főbb élelmiszer forrásai:

  • hús
  • gabonafélék
  • hal

Készítsen egy listát

Tervezze meg a bevásárlást és készítsen egy listát az immunrendszert támogató, C-vitaminban gazdag élelmiszerekből és töltse fel a polcot a megfelelő étrend kiegészítőkkel, hogy a hideg, nyirkos időt is gondtalanul élvezhesse.