A pánikroham
A pánikroham egy villámcsapásként előtörő szorongásos epizód, amely erős testi és lelki tüneteket okoz.
A pánikroham pár perctől maximum 20-30 percig tart, és általában épp oly gyorsan ér véget, amilyen hirtelen kezdődött.
Első alkalommal gyakran életveszélyes állapotnak tűnhet a pánikroham, mert az ájulás-érzés, a zsibbadás, a száguldó pulzus és a fuldoklás érzése halálfélelmet kelt a roham elszenvedőjében.
Ezek az érzések könnyen összetéveszthetőek egyéb, fizikai tüneteket okozó, súlyos betegségekkel.
Az agy téves riasztása
Az agy valójában egy veszélytelen helyzetben téves vészjelzéseket ad ki, ezért adrenalin szabadul fel, és ez az egyént fejvesztett menekülésre készteti.
A roham bárhol és bármikor jelentkezhet. A pánikroham és a pánikbetegség előfordulása gyakoribb a nőknél, mint férfiaknál és általában fiatal korban, a 20-as évek végén jelentkezik először.
Ha a pánikroham időről-időre visszatér (minimum havonta négyszer) egy pszichés zavarról, a pánikbetegségről beszélhetünk.
Alvást segítő készítmények
A pánikroham tünetei
A pánikroham tünetei sokszor félrevezetőek, így szív- és érrendszeri megbetegedésekre, bélproblémákra vagy egyéb idegrendszeri zavarokra engednek következtetni.
A tünetek szerteágazóak lehetnek, de az alábbi tünetekből 3-4 megléte szükséges ahhoz, hogy pánikrohamra következtessenek a szakemberek.
A következők lehetnek a pánikroham jelei:
- elviselhetetlen szorongás
- halálfélelem
- kényszeres gondolatok, irreális félelmek
- a külvilágtól vagy saját maguktól való elszigetelődés érzése
- heves szívdobogás érzése
- szédülés, bizonytalanság érzése
- zsibbadó arc, nyelv, végtagok
- remegés
- légszomj, fulladás, nehézlégzés
- szájszárazság
- ájulásérzés
- mellkasi nyomás, szorítás és fájdalom
- testenkívüliség érzése
- pirulás, izzadás, hidegrázás
- émelygés, hányás, hasmenés
A pánikzavar sokszor egyéb pszichés zavarokhoz vezet. A pánikbetegséggel küzdők félelmet éreznek a váratlanul rájuk törő rohamoktól, így gyakran alakul ki az agorafóbia.
Agorafóbia esetén a betegnek problémát okoz eltávolodni az otthonától és olyan számára aggasztó környezetbe (tömegközlekedés, zsúfolt és zárt helyek) kerülni, ahol újra pánikrohama lehet.
A pánikroham fajtái
Kardinális – mellkasi pánik: fulladásos pánikroham
Mellkasi pánik esetén szívrohamra utaló jelek, mellkasi szorítás és nehézlégzés, fulladás érzése jelentkezik.
Neurológiai – cerebrális pánik: fejfájás, kontrollvesztés
Ebben az esetben a fejfájás, zsibbadás, homályos látás, szívdobogás-érzés és a kontrollvesztéstől való rettegés jellemzi a rohamot.
Gasztrointesztinális – hasi pánik: hasmenés, gyomorfájás
Hasi pánik esetén erős gyomortünetek, hányinger, hányás, hasmenés, szédülés lép fel a halálfélelem mellett.
A pánikroham okai
A pánikrohamot a kiváltó okok szerint is rendszerezik:
1. A spontán fellépő pánikroham esetén a rohamot nem a körülmények vagy az események váltják ki.
2. A szituációhoz kötött pánikroham bizonyos helyzetekben (vagy elképzelt helyzetekben) jelenik meg.
3. Bizonyos szituációk, helyzetek kiválthatják a rohamot, de nem biztos, hogy megtörténik, vagy csak bizonyos idő elteltével jelentkezik a roham.
A pánikrohamok és a pánikbetegség okát nem lehet pontosan meghatározni, de számos elmélet létezik a lehetséges hajlamosító tényezőkről. Ilyenek a következők:
- Örökletes tényezők - családi halmozódás
- Trauma átélése - poszttraumás állapot
- Fizikai betegség átélése
- CO2-szabályozásának zavara
- A szervezet téves riasztása bizonyos testi és pszichés eltérésekre
Kimerültség miatti pánikroham
Kimerítő, küzdelmes és állandósult stresszel teli időszakok is előhívhatják a pszichés tüneteket: a motivációvesztést, a szorongást, a kényszeres gondolatokat és magát a pánikot is.
Éjszakai pánikroham
A pánikroham gyakorta éjszaka jelentkezik és a tünetei megegyeznek a nappali rohamokéval.
A szakemberek szerint a nappal átélt vélt és valós stresszhelyzetek váltják ki az éjszakai rohamokat.
Az éjszakai pánikroham elkerülése érdekében érdemes lefekvés előtt lazító, nyugtató tevékenységeket végezni (zenehallgatás, meditáció, nyugtató gondolatok felidézése) és elkerülni a nehéz ételeket, élénkítő hatású italokat.
Menstruáció előtti pánikroham
A menstruáció előtt és alatt végbemenő hormonális változások az arra hajlamos egyéneknél szorongásos epizódokat és pánikrohamokat válthatnak ki.
Olykor a PMS (premenstruációs szindróma) tünetei csak erősen emlékeztetnek a pánikrohamra és ezért önmagukban is félelemkeltőek lehetnek, pedig ezek bizonyos szintig normális érzések.
Nyugtató és egyéb teák
A pánikroham kezelése: pszichoterápia, gyógyszer
A pánikrohamokat és az azokból fakadó pánikbetegséget nem szabad elhanyagolni, mert a mielőbbi kezelés megkezdésével elkerülhetőek a másodlagos pszichés problémák, mint a depresszió vagy az agorafóbia.
Bizonyos pszichoterápiás módszerek és életmódbeli változások segíthetnek. A pszichológus, vagy pszichiáter szakember bizalmi légkörben tanítja meg a pánikrohamok kezelését. Légzőgyakorlatokkal és egyéb relaxációs technikákkal, valamint különböző terápiák segítségével segítenek megérteni a pánikrohamok mibenlétét.
Súlyosabb esetben a pszichoterápiás módszerek mellett szorongásoldó gyógyszerekkel, valamint antidepresszánsokkal történő kezelés jöhet szóba.
A szakemberek egyetértenek abban, hogy a stresszes élethelyzetek minimalizálásával, a mindennapos mozgással, elegendő alvással és kiegyensúlyozott táplálkozással rengeteget tehetünk a pánikrohamok számának csökkentéséért.
Gyógynövények és vitaminok pánikroham ellen
Feltétlenül kérjük ki a szakorvos tanácsát mielőtt étrend-kiegészítőket vagy nyugtató hatású gyógynövényeket kezdenénk fogyasztani!
A B-vitaminokban, folsavban és magnéziumban gazdag étrend (búzakorpa, zöldségek, tejtermékek, máj, marhahús, tojás)erősítik az idegrendszert.
A szakemberek gyakran tanácsolják B-vitamin tartalmú, folsav és magnézium tartalmú étrendkiegészítők szedését is.
Nyugtató, depresszió elleni gyógynövények
A következő gyógynövényekből készített teák nyugtatnak, csillapítják a szorongást és a depresszió tüneteit.
- orbáncfű
- citromfű
- komló
- macskagyökér
- galagonya
- fekete üröm
- cickafark
Mit tehetünk pánikroham esetén
A korábban említett légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segíthetnek a pánikroham legyőzésében.
Az első alkalom különösen ijesztő mindenki számára, hisz legtöbbször csak később, vagy a sokadik roham után igazolódik, hogy nem fenyegető fizikai problémáról van szó, hanem a pánikról.
Amikor a pánikrohammal küzdő egyénben tudatosul, hogy pánikkal áll szemben már sokkal könnyebb a segítő technikák alkalmazása és önmaga megnyugtatása.
Hogyan segítsünk pánikroham esetén
Ha valaki másnak szeretnénk segíteni pánikroham esetén, akkor a megnyugtatás és a figyelem elterelése a fő eszközünk.
Segíthetünk leülni, illetve kijutni egy zsúfolt helyiségből, illetve felajánlhatunk egy pohár vizet, ha van rá lehetőségünk. Mindezt semmiképp ne erőltessük, ha a pánikroham elszenvedője nem partner benne.
Felhívhatjuk a figyelmét arra, hogy nincs egyedül, próbálhatunk figyelemelterelő érdekes témákról beszélni.
Megpróbálhatjuk a légzéstechnikára terelni a figyelmét és együtt számolva mélyeket ki-be lélegezni.
A pánikroham magától vonul le, ám amíg tart, sokat számíthat a jelenlétünk és az igyekezetünk is.
